Så var denna vecka snart till ända...huj vad tiden går!
Igår blev det ett pass för axlar och biceps...lite segt nu när jag drar ner på kolisarna men likväll kändes det bra!
Press bakom nacke: 4 set
Hantelpress: 3 set
Hantellyft åt sida: 4 set
Axelpress i technogym-maskin: 4 set
"Viktskivan"...2 set (dropset 25kg-20 kg-15 kg)
Stångcurl med z-stång: 3 set
Hantelcurl: 3 set
Latsdrag för biceps: 1 set (trippeldropp)
Sedan blev det en 40 minuter promenad på kvällen...och sedan var det nog för den dagen.
Tänkte testa köra rätt hårt nu en månad på dieten...bara för att se hur det känns att köra sig tom på kolhydrater.....det jag märker nu är att man fryser mer på dagarna....gåshud dagen lång och det brukar vara ett tecken på energiunderskott/ minskat underhudsfett? =)
Kommer nog att ligga lite högre på fettet och sedan ta en dag på helgen när man har lit emer fritt....fylla på med kolhydrater och ja....äta lite annat helt enkelt!
Jag kommer troligtvis att fortsätta med denna diet tills jag är nöjd med formen. Jag vill testa komma i bra form och sedan ha det som utgångsläge nu när jag fyller 30 och påbörjar ett nytt träningsdecennium.
Idag slutar jag "tidigt" så det blir afterwork ute på stan klockan 15...ska testa att fasta tills dess men det kan bli rätt tufft...fan, kände ett kurr i magen redan när jag vaknade? Men det sitter bara i skallen...får knapra lite E-911 under dagen så man håller sig alert! No pain, no gain...
Sedan blir det bara mys med Maria och en hel helg fylld med roliga aktiviteter..träning, födelsedagsfirande av Jocco, mm...
fredag 6 november 2009
tisdag 3 november 2009
Morgonens pass!
Blev ett benpass imorse innan arbetsdagen började....
Benböj: 2 set som uppvärmning
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 3 set
Sittande benpress: 23 reps RP (12-6-5)
Liggande lårcurl:
Bänkpress: 1 set á 15 reps....bara för att aktivera överkroppen
Dips: 1 set på kroppsvikten....också det för att få lite blood in the muscles..ja, du vet.
Helt okey pass....tog drygt 45 minuter så man slöar då inte iallafall =) Känns lite segt as always men man får inte slarva med benträningen även om det finns stunder när detkänns segt.
Nu blir det jobb resten av dagen...och vila imorgon!
Benböj: 2 set som uppvärmning
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 3 set
Sittande benpress: 23 reps RP (12-6-5)
Liggande lårcurl:
Bänkpress: 1 set á 15 reps....bara för att aktivera överkroppen
Dips: 1 set på kroppsvikten....också det för att få lite blood in the muscles..ja, du vet.
Helt okey pass....tog drygt 45 minuter så man slöar då inte iallafall =) Känns lite segt as always men man får inte slarva med benträningen även om det finns stunder när detkänns segt.
Nu blir det jobb resten av dagen...och vila imorgon!
måndag 2 november 2009
söndag 1 november 2009
Bra helg!!
Helgen i korta drag...
Inleddes med en bra lördag som innehöll en morgonpromenad, ett hygglo träningspass på IKSU, sedan en mycket god middag med Maria på Norrlandsoperan och vi hann även med att besöka en kompis som hade inflyttningsfest innan man kunde ta på sig mjukisbyxorna och bara ta det lugnt för resten av kvällen.
Idag har man avverkat ett ryggpass på IKSU, testar ett nytt kostschema nu ett tag och det ska bli intressant att se hur det kommer att fungera! Skär i princip ner på alla kolhydrater och ökar istället fettet! Sedan har man en dag i veckan när man ökar kolhydraterna...blir intressant att testa detta nu!
Efter dagens ryggträning bröt jag fastan med följande:
2 ägg, en stor klick keso samt köttfärsås på 400 gram älgfärs som serverades med zuccini-pasta! Man river bara squash med en osthyvel och skär till den till smala pastaremsor...sedan stekte jag dem lite lätt i olivolja och vitlök och kryddade med lite pizzakrydda! Helt klart gott!!
Under eftermiddagen såg jag och Maria Zombieland på bio...hur skönt som helst att gå och softa i en biograf en gråmulen söndag! Filmen var helt klart godkänd!! Action, humor och zombies! Sevärd!
Middagen efter bion, dagens andra och sista mål, blev 200 gram kyckling med blomkålsris (kanel på detta...ofcourse) och 350 gram keso med lite mosad banan. En näve jordnötter samt en liten snutt banan som blandades med keson för lite smak! Gott!
Imorgon är det vilodag....händer dock annat kul då. Mer om det senare....nu..adios!
Inleddes med en bra lördag som innehöll en morgonpromenad, ett hygglo träningspass på IKSU, sedan en mycket god middag med Maria på Norrlandsoperan och vi hann även med att besöka en kompis som hade inflyttningsfest innan man kunde ta på sig mjukisbyxorna och bara ta det lugnt för resten av kvällen.
Idag har man avverkat ett ryggpass på IKSU, testar ett nytt kostschema nu ett tag och det ska bli intressant att se hur det kommer att fungera! Skär i princip ner på alla kolhydrater och ökar istället fettet! Sedan har man en dag i veckan när man ökar kolhydraterna...blir intressant att testa detta nu!
Efter dagens ryggträning bröt jag fastan med följande:
2 ägg, en stor klick keso samt köttfärsås på 400 gram älgfärs som serverades med zuccini-pasta! Man river bara squash med en osthyvel och skär till den till smala pastaremsor...sedan stekte jag dem lite lätt i olivolja och vitlök och kryddade med lite pizzakrydda! Helt klart gott!!
Under eftermiddagen såg jag och Maria Zombieland på bio...hur skönt som helst att gå och softa i en biograf en gråmulen söndag! Filmen var helt klart godkänd!! Action, humor och zombies! Sevärd!
Middagen efter bion, dagens andra och sista mål, blev 200 gram kyckling med blomkålsris (kanel på detta...ofcourse) och 350 gram keso med lite mosad banan. En näve jordnötter samt en liten snutt banan som blandades med keson för lite smak! Gott!
Imorgon är det vilodag....händer dock annat kul då. Mer om det senare....nu..adios!
fredag 30 oktober 2009
Längtar 2.0
Längtar hem!!!
Låt helgen komma.....dagen före röd dag borde alla skolor och fritidshem stänga senast 16.00! tycker synd om de som är kvar till sena timmen en dag som denna.
Hem, softa och sedan en kvällspromenad innan det är idol på tv!! Det är planen!
Låt helgen komma.....dagen före röd dag borde alla skolor och fritidshem stänga senast 16.00! tycker synd om de som är kvar till sena timmen en dag som denna.
Hem, softa och sedan en kvällspromenad innan det är idol på tv!! Det är planen!
Längtar!!
Jag ser verkligen fram emot årets fitnessfestival!
Grymt att flyga ner och slippa dunka nattåget....grymt att allt är fixat (boende,biljetter)...nu är det bara att vänta! Synd bara att bröderna Fjellström inte hade möjlighet att följa med iår...men men...vi får ha desto roligare vi som åker ner! Kul att de lagt Classic Pro på lördagen, brukade alltid missa det eftersom det låg på söndagen tidigare år.
Sedan är det grymt att bara gå omkring på mässan...få inspiration, kolla in byggare och handla lite smått och gott!
Gårdagens träning bestod dels av ett pass för axlar/biceps i gymmet!
Press bakom nacke: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sidolyft med hantel och viktskiva (superset): 5 set
Stångcurl med ez-stång: 3 set
Hantelcurl, sittande: 3 set
Konc-curk över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 1 set (drippeldrop)
Avslutade passet med "viktskivan"...bara lyfta upp och hålla i en t.ex 25 kg:s viktskiva framför kroppen och "trycka till"...grym övning att avsluta passet med!
Sedan blev det en liten 40 minuters promenad på kvällen för att hämta ut ett paket på posten. Löjligt goda aminosyror på MMsports.se samt en uppiggande produkt som jag tänker testa. Känns mer skonsamt mot magen än att bälja i sig massa kaffe på tom mage.
Smakar pepparmint...mmm...var smakmässigt bättre än kaffe!!
BCAA....inga konstigheter, bara riktigt gott!
Idag är det vila från gymmet...blev en 45 minuters promenad nu innan jobbet och efter jobbet blir det en promenad till med Micke. Skönt att promenera...oh yeah!!
Grymt att flyga ner och slippa dunka nattåget....grymt att allt är fixat (boende,biljetter)...nu är det bara att vänta! Synd bara att bröderna Fjellström inte hade möjlighet att följa med iår...men men...vi får ha desto roligare vi som åker ner! Kul att de lagt Classic Pro på lördagen, brukade alltid missa det eftersom det låg på söndagen tidigare år.
Sedan är det grymt att bara gå omkring på mässan...få inspiration, kolla in byggare och handla lite smått och gott!
Gårdagens träning bestod dels av ett pass för axlar/biceps i gymmet!
Press bakom nacke: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sidolyft med hantel och viktskiva (superset): 5 set
Stångcurl med ez-stång: 3 set
Hantelcurl, sittande: 3 set
Konc-curk över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 1 set (drippeldrop)
Avslutade passet med "viktskivan"...bara lyfta upp och hålla i en t.ex 25 kg:s viktskiva framför kroppen och "trycka till"...grym övning att avsluta passet med!
Sedan blev det en liten 40 minuters promenad på kvällen för att hämta ut ett paket på posten. Löjligt goda aminosyror på MMsports.se samt en uppiggande produkt som jag tänker testa. Känns mer skonsamt mot magen än att bälja i sig massa kaffe på tom mage.
Smakar pepparmint...mmm...var smakmässigt bättre än kaffe!!
BCAA....inga konstigheter, bara riktigt gott!
Idag är det vila från gymmet...blev en 45 minuters promenad nu innan jobbet och efter jobbet blir det en promenad till med Micke. Skönt att promenera...oh yeah!!
onsdag 28 oktober 2009
3 more days....sedan brinner det!!
Nu återstår det bara några dagar av oktober och det innbeär att man snart går in hårt på dieten. Blir att köra ren termogen diet från och med måndag...lite kolisar efter träningen, that´s it!!
Kapar då kolhydraterna före träningen...uuhhh..... men det kommer nog att gå bra, man får räkna med att bli lite segare på dagarna...that´s it. Bara bita ihop!
Morgonens benpass såg ut som följande:
Benböj: 2 set
Frontböj: 2 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 2 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benpress (sittande): 1 restpause set á 21 reps
Benspark: 7 set (fst-7)
Skönt och snabbt pass!! Kändes hyfsat bra i benen, inte alls stum på något sätt utan man kunde köra på rätt bra! Frontböjen var en gammal bekant som väcktes till liv...absolut inga monstervikter mest bara kul att testa en ny övning!
Nu blir det jobb resten av dagen och ett pass för axlar/bröst imorgon.
Kapar då kolhydraterna före träningen...uuhhh..... men det kommer nog att gå bra, man får räkna med att bli lite segare på dagarna...that´s it. Bara bita ihop!
Morgonens benpass såg ut som följande:
Benböj: 2 set
Frontböj: 2 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 2 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benpress (sittande): 1 restpause set á 21 reps
Benspark: 7 set (fst-7)
Skönt och snabbt pass!! Kändes hyfsat bra i benen, inte alls stum på något sätt utan man kunde köra på rätt bra! Frontböjen var en gammal bekant som väcktes till liv...absolut inga monstervikter mest bara kul att testa en ny övning!
Nu blir det jobb resten av dagen och ett pass för axlar/bröst imorgon.
tisdag 27 oktober 2009
Morgonstund har kaffe i magen!
Då har man lönen på kontot, en kaffekopp i magen och resan till och från Göteborg och fitnessfestivalen är fixat! Grymt skönt att ha det mesta klart inför den resan!!
Boende: check!
Resa: check!
Biljett till tävlingen: snart check!
Gårdagens pass i gymmet gick bra, jag och Micke trotsade naturlagarna och begav oss till IKSU vid 16-snåret och det är som sagt sjukt mycket folk då. Drog ner på lite set eftersom det är bröst/triceps på schemat på lördag...
Passet:
Lutande bänkpress: 3 set
Lutande hantelpress: 3 set
Nordic tricepspress: 4 set
Lutande hantelpullover+Pushdown + frenchpress i freemotion: 4 set (giantset) och det gav sjuk pump!!
Bröstpress i hammerstrenght-maskin: 3 set
Dips: 4 set på kroppsvikten
Uj vilket pass!! Grym pump i triceps och det kändes som att att dra ner antalet set var en bra idé! Blev som mer energi att fördela på de övningar man väl körde.
Idag är det vilodag....skippar morgonens benpass och tar det efter jobbet imorgon. Nu blir det däremot en timmes morgonpromenad för att väcka kroppen!
Boende: check!
Resa: check!
Biljett till tävlingen: snart check!
Gårdagens pass i gymmet gick bra, jag och Micke trotsade naturlagarna och begav oss till IKSU vid 16-snåret och det är som sagt sjukt mycket folk då. Drog ner på lite set eftersom det är bröst/triceps på schemat på lördag...
Passet:
Lutande bänkpress: 3 set
Lutande hantelpress: 3 set
Nordic tricepspress: 4 set
Lutande hantelpullover+Pushdown + frenchpress i freemotion: 4 set (giantset) och det gav sjuk pump!!
Bröstpress i hammerstrenght-maskin: 3 set
Dips: 4 set på kroppsvikten
Uj vilket pass!! Grym pump i triceps och det kändes som att att dra ner antalet set var en bra idé! Blev som mer energi att fördela på de övningar man väl körde.
Idag är det vilodag....skippar morgonens benpass och tar det efter jobbet imorgon. Nu blir det däremot en timmes morgonpromenad för att väcka kroppen!
måndag 26 oktober 2009
Ny vecka...
En helg tillbringades uppe i Arvidsjaur...som vanligt händer det inte mycket där uppe utan det fick bli en lugn helg och bara umgås med familjen!
Blev ett pass för axlarna på fredag och sedan var det lite promenader under helgen....rätt soft.
Helgen resulterade även i en frys fylld till bredden med älgkött!! Fick en bra laddning av svärmor och det ska verkligen smaka!! Älgkött en månad....tråkigt? Nej =)
Igår blev det ett ryggpass med Micke, lite mör efter 3 timmar i bilen men det gick ändå bra!
Latsdrag, omvänt grepp: 5 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke: 4 set
Drag till stång i smith: 4 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, två-hands liggande över bänk: 2 set
Bra tempo och bra med energi genom hela passet!
************************************************************
Imorse inleddes veckan med en kort morgonpromenad på 40 minuter....och det blir ett bröstpass efter jobbet idag! Återkommer efter det..
Blev ett pass för axlarna på fredag och sedan var det lite promenader under helgen....rätt soft.
Helgen resulterade även i en frys fylld till bredden med älgkött!! Fick en bra laddning av svärmor och det ska verkligen smaka!! Älgkött en månad....tråkigt? Nej =)
Igår blev det ett ryggpass med Micke, lite mör efter 3 timmar i bilen men det gick ändå bra!
Latsdrag, omvänt grepp: 5 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke: 4 set
Drag till stång i smith: 4 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, två-hands liggande över bänk: 2 set
Bra tempo och bra med energi genom hela passet!
************************************************************
Imorse inleddes veckan med en kort morgonpromenad på 40 minuter....och det blir ett bröstpass efter jobbet idag! Återkommer efter det..
onsdag 21 oktober 2009
Brrr....
Blev en liten längre morgonpromenad denna morgon...först en runda på dryga timmen och sedan gick jag till jobbet. Kör på bra denna vecka med dieten....blir kul att se om det syns på vågen för i spegeln börjar det nästan hända grejer.
Jag känner mig annars stel i ben och ryggen idag....det känns som att kroppen vill vila och därför så blir det att ta det lugnt resten av dagen/kvällen.
Det bästa med idag blir att vi lämnar över/ifrån oss nyckeln till vår gamla lägenhet och är därmed "fria" från den.....HUR SKÖNT SOM HELST!!
That´s it for know...nu blir det jobb ett par timmar.
Jag känner mig annars stel i ben och ryggen idag....det känns som att kroppen vill vila och därför så blir det att ta det lugnt resten av dagen/kvällen.
Det bästa med idag blir att vi lämnar över/ifrån oss nyckeln till vår gamla lägenhet och är därmed "fria" från den.....HUR SKÖNT SOM HELST!!
That´s it for know...nu blir det jobb ett par timmar.
tisdag 20 oktober 2009
Benpass....
Blev ett benpass innan jobbet...kändes, as always, lite segt att träna ben men det är priset man får betala när man tycker att promenader är värt att lägga energi på!
Passet bestod av:
Benböj: 4 set á 10 reps (uppvärming)
(superset med ovan)Press bakom nacke: 5 set á 10 reps..lätt lätt för att juka överkroppen litegrann.
Benpress: 5 set
benpress med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 6 set
Liggande lårcurl: 2 set.
Snabbt och bra pass....kändes lite trögt men benen svarade ändå bra på passet! Nu är det vila imorgon....lite promenader och ja, bara vila inför torsdagens pass!
Passet bestod av:
Benböj: 4 set á 10 reps (uppvärming)
(superset med ovan)Press bakom nacke: 5 set á 10 reps..lätt lätt för att juka överkroppen litegrann.
Benpress: 5 set
benpress med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 6 set
Liggande lårcurl: 2 set.
Snabbt och bra pass....kändes lite trögt men benen svarade ändå bra på passet! Nu är det vila imorgon....lite promenader och ja, bara vila inför torsdagens pass!
söndag 18 oktober 2009
Back on track!!
Nu var man åter tillbaka i bloggen!
Det har varit minst sagt mycket som hänt sedans sist och jag känner att tiden och energin inte riktigt räckt till....det har varit flytt/flyttstäd och ja....men det är väl bara dåliga skyll för att bara vila lite från bloggen? ;-)
Well, morgonvikten ligger på 90,8 kg och jag fortsätter ta det lugnt med dieten. Har som jag tidigare sagt inte speciellt bråttom att fixa formen även om december närmar sig. I början av nästa månad blir det hårdkörning och kapa de sista kolhydraterna och köra renodlad termogen diet. Än så länge så ligger man kanske på en 150 kolisar/dag och det är ju inte direkt termogent...men då går jag rätt mycket promenader och är rätt aktiv i det vardagliga livet så jag förbrukar säkert dessa med marginal.
Hoppas man får mer sällskap i gymmet så man kan ta lite bilder och hålla bloggen "levande", för känns ju kul att kunna bjuda på lite mer än bara text.
Nu är det tvättstuge-cardio som gäller fram tills 0900.....sedan blir det en liten promenad och under eftermiddagen blir det ett ryggpass i gymmet.
Det har varit minst sagt mycket som hänt sedans sist och jag känner att tiden och energin inte riktigt räckt till....det har varit flytt/flyttstäd och ja....men det är väl bara dåliga skyll för att bara vila lite från bloggen? ;-)
Well, morgonvikten ligger på 90,8 kg och jag fortsätter ta det lugnt med dieten. Har som jag tidigare sagt inte speciellt bråttom att fixa formen även om december närmar sig. I början av nästa månad blir det hårdkörning och kapa de sista kolhydraterna och köra renodlad termogen diet. Än så länge så ligger man kanske på en 150 kolisar/dag och det är ju inte direkt termogent...men då går jag rätt mycket promenader och är rätt aktiv i det vardagliga livet så jag förbrukar säkert dessa med marginal.
Hoppas man får mer sällskap i gymmet så man kan ta lite bilder och hålla bloggen "levande", för känns ju kul att kunna bjuda på lite mer än bara text.
Nu är det tvättstuge-cardio som gäller fram tills 0900.....sedan blir det en liten promenad och under eftermiddagen blir det ett ryggpass i gymmet.
fredag 2 oktober 2009
Lite uppdateringar
Det är mycket nu!! Men träningen hinns med trots det!!
Torsdagar är jag alltid lite trögstartad i gymmet....fattar inte varför, kanske för att man jobbat sedan tidigt den dagen och ja...vette tusan men lite segt är det! Väl på gymmet blev det lite axlar/biceps!
Press bakom nacke: 7 set
Hantelpress: 5 set
Sidolyft med hantel: 17,5 kg x 12/10/9/7, 15 kg x 10.
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva(superset med ovanstående): 10 kg x 11/10/10/9/8
Sittande hantelcurl: 3 set
Scottcurl över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 3 set (avslutade med 2 dropset..PUMP!)
Avslutade med att lyfta viktskiva framför kroppen och trycka till! Bra övning att avsluta axelpasset med..ger bra tryck i hela överkroppen!
Nu blir det att flytta hela helgen..eller åtminstone imorgon! Hämtade lägenhetsnycklarna igår och körde faktiskt två lass imorse efter min morgonpromenad! Ska testa att ta soffan ikväll....får vi in den i lägenheten så är lyckan gjord för då kommer vi att kunna flytta resten utan problem!
PÅ lördag blir det ett pass efter man flyttat....känns som lagom uppvärmning att bära lite kartonger!
Passar på att tacka alla som ställer upp och hjälper till på lördag! Ni är guld värda!!!
Torsdagar är jag alltid lite trögstartad i gymmet....fattar inte varför, kanske för att man jobbat sedan tidigt den dagen och ja...vette tusan men lite segt är det! Väl på gymmet blev det lite axlar/biceps!
Press bakom nacke: 7 set
Hantelpress: 5 set
Sidolyft med hantel: 17,5 kg x 12/10/9/7, 15 kg x 10.
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva(superset med ovanstående): 10 kg x 11/10/10/9/8
Sittande hantelcurl: 3 set
Scottcurl över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 3 set (avslutade med 2 dropset..PUMP!)
Avslutade med att lyfta viktskiva framför kroppen och trycka till! Bra övning att avsluta axelpasset med..ger bra tryck i hela överkroppen!
Nu blir det att flytta hela helgen..eller åtminstone imorgon! Hämtade lägenhetsnycklarna igår och körde faktiskt två lass imorse efter min morgonpromenad! Ska testa att ta soffan ikväll....får vi in den i lägenheten så är lyckan gjord för då kommer vi att kunna flytta resten utan problem!
PÅ lördag blir det ett pass efter man flyttat....känns som lagom uppvärmning att bära lite kartonger!
Passar på att tacka alla som ställer upp och hjälper till på lördag! Ni är guld värda!!!
tisdag 29 september 2009
Morgonstund har guld i mund....och i sedvanlig ordning blev det ett bra benpass innan jobbet!
Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Bänkpress(superset med ovanstående): 5 set á 10 reps på 90 kgx...lätta reps
Ett-bens benpressar: 6 set
Benspark, frivikts: 7 set
Liggande lårcurl: 4 set
Kändes bra denna morgon! Mycket energi och bra tempo genom hela passet!
Nu är man rätt mör i kroppen (benen) men en liten morgonpromenad imorgonbitti kommer att vara mycket välbehövlig ...för större delen av dagen blir stillasittande...ska vara på utbildning hela dagen!
NU blir det lugnt resten av kvällen...adios!!
Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Bänkpress(superset med ovanstående): 5 set á 10 reps på 90 kgx...lätta reps
Ett-bens benpressar: 6 set
Benspark, frivikts: 7 set
Liggande lårcurl: 4 set
Kändes bra denna morgon! Mycket energi och bra tempo genom hela passet!
Nu är man rätt mör i kroppen (benen) men en liten morgonpromenad imorgonbitti kommer att vara mycket välbehövlig ...för större delen av dagen blir stillasittande...ska vara på utbildning hela dagen!
NU blir det lugnt resten av kvällen...adios!!
söndag 27 september 2009
Sööööööndag...
Denna morgon inleddes med en stor kopp kaffe samt Biggest loser på 5:an...av någon anledning gillar jag det programmet? Tycker att det är inspireran de att se hur alla kan pressa sig till max....kan dessa personer pressa skiten ur sig i gymmet..så kan väl jag med?
Internet välkomnade mig med nyheten att Jay Cutler återtagit tronen som Mr Olympia och det var mycket välförtjänt i mina ögon! Inte snyggast fysik men han kom in hård och betydligt bättre än förra året! Hypade Kai Green och Phil Heath levererade inte heller....Kai var för slät och Phil för liten. Branch Warren var freak of the day och dammade hem 2:a platsen framför en mycket snopen Dexter! Dennis Wolf? Vart tog han vägen? Oplacerad på 16:e plats....so much för den hypen.
r
Förmiddagen har annars bestått av att stöka och packa det sista inför nästa helg!! Nu är vi redo att flytta....bara vänta tills vi får nyckeln så ska jag börja köra grejer så fort det bara är möjligt! Grymt vad jag längtar till vår nya lägenhet!
Under eftermiddagen begav jag mig till gymmet och där var det ett ryggpass på schemat!
Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 6 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set
Åter igen ett bra pass!! Känns bra att börja med två tunga roddövningar och sedan avsluta med lite latsdrag och en special-övning i freemotion-maskinen.
Inga promenader idag utan benen har fått vila....imorgon går promenadtåget åter!! Avgång 06.30...
Internet välkomnade mig med nyheten att Jay Cutler återtagit tronen som Mr Olympia och det var mycket välförtjänt i mina ögon! Inte snyggast fysik men han kom in hård och betydligt bättre än förra året! Hypade Kai Green och Phil Heath levererade inte heller....Kai var för slät och Phil för liten. Branch Warren var freak of the day och dammade hem 2:a platsen framför en mycket snopen Dexter! Dennis Wolf? Vart tog han vägen? Oplacerad på 16:e plats....so much för den hypen.
r
Förmiddagen har annars bestått av att stöka och packa det sista inför nästa helg!! Nu är vi redo att flytta....bara vänta tills vi får nyckeln så ska jag börja köra grejer så fort det bara är möjligt! Grymt vad jag längtar till vår nya lägenhet!
Under eftermiddagen begav jag mig till gymmet och där var det ett ryggpass på schemat!
Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 6 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set
Åter igen ett bra pass!! Känns bra att börja med två tunga roddövningar och sedan avsluta med lite latsdrag och en special-övning i freemotion-maskinen.
Inga promenader idag utan benen har fått vila....imorgon går promenadtåget åter!! Avgång 06.30...
lördag 26 september 2009
Chestday!
Lugn lördag!!
Inledde morgonen med en stor kopp kaffe och kollade givetvis hur det gått på förbedömningen på andra sidan atlanten! Mr Olympia går som sagt av stapeln i helgen och det är kul att Jay Cutler verkar ta hem det....har börjat digga han mer och mer sedan man har sett "All access"
He´s bringing it!!!
Sedan har dagens bestått av packning inför nästa helg och lite matvaru-shopping...fylla upp förråden!
Blev det ett pass på IKSU efter lunchen.
Lutande bänkpress: 4 set Bänkpress: 2 set Lutande bänkpress: 4 set Triceps pushdown, omvänt grepp: 3 set Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 5 set Hammerstrenght bröstpress: 4 set Bänkdips: 4 set
Bra pass!! Kändes piggt och alert..jämfört med igår när man var en zombie.
Nu blir det soft i tv-soffan resten av kvällen...lite tv och hålla sig uppdaterad om hur det går på Mr Olympia!
Imorgon är det ryggträning!! See Ya!!
Inledde morgonen med en stor kopp kaffe och kollade givetvis hur det gått på förbedömningen på andra sidan atlanten! Mr Olympia går som sagt av stapeln i helgen och det är kul att Jay Cutler verkar ta hem det....har börjat digga han mer och mer sedan man har sett "All access"
He´s bringing it!!!
Sedan har dagens bestått av packning inför nästa helg och lite matvaru-shopping...fylla upp förråden!
Blev det ett pass på IKSU efter lunchen.
Lutande bänkpress: 4 set Bänkpress: 2 set Lutande bänkpress: 4 set Triceps pushdown, omvänt grepp: 3 set Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 5 set Hammerstrenght bröstpress: 4 set Bänkdips: 4 set
Bra pass!! Kändes piggt och alert..jämfört med igår när man var en zombie.
Nu blir det soft i tv-soffan resten av kvällen...lite tv och hålla sig uppdaterad om hur det går på Mr Olympia!
Imorgon är det ryggträning!! See Ya!!
torsdag 24 september 2009
Puh...
Känns rätt segt...öppnade på jobbet idag och det var en låååång dag innan man drog till gymmet vid 15-snåret. Känns som att benpasset sitter kvar i kroppen och man är som lite småtrött hela tiden nu.....antar att det är så här det känns att vara på diet. Ska börja stretcha lite mer efter benpasset och efter promenaderna för ibland känns benen som blyklumpar.
Just ja, passet efter jobbet. Det blev axlar/biceps idag.
Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Militärpressar, fri stång: 4 set
Hantelpressar: 3 set
Hantelcurl: 4 set
Konc. curl över kudde: 3 set
Stångcurl med ez-stång: 2 set
Sidolyft: 5 set (ett dropset på varje set)
Första seten var blytunga....det var först under hantelpressarna som man taggade igång! Bra kontakt med armarna och sidolyften kändes bra! Kör inte tungt där alls...bara mata med lätta vikter!
Imorgon är det viiiiila, bara lite promenixar och sådana grejer. Hörde rykten om att lönen kommer in på kontot imorgon? Kul för er som får pengar över denna månad...själv ligger vi på ganska exakt +/- 0 efter alla utgifter i samband med flytten. Det är det dock värt....snart flyttar vi! En vecka kvar!!!
Just ja, passet efter jobbet. Det blev axlar/biceps idag.
Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Militärpressar, fri stång: 4 set
Hantelpressar: 3 set
Hantelcurl: 4 set
Konc. curl över kudde: 3 set
Stångcurl med ez-stång: 2 set
Sidolyft: 5 set (ett dropset på varje set)
Första seten var blytunga....det var först under hantelpressarna som man taggade igång! Bra kontakt med armarna och sidolyften kändes bra! Kör inte tungt där alls...bara mata med lätta vikter!
Imorgon är det viiiiila, bara lite promenixar och sådana grejer. Hörde rykten om att lönen kommer in på kontot imorgon? Kul för er som får pengar över denna månad...själv ligger vi på ganska exakt +/- 0 efter alla utgifter i samband med flytten. Det är det dock värt....snart flyttar vi! En vecka kvar!!!
onsdag 23 september 2009
Update!
Lite update då...
Gårdagens inleddes som tisdagar brukas...nämligen med ett benpass innan jobbet!
Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Ett-bens benpressar: 6 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benspark:
Bänkpress: 2 set (2x10..lätta reps)
Hantelpress: 3 set (3x10 lätta reps)
Ett skönt pass, käner att benböj inte riktigt fungerar som "tung" huvudövning på morgonskvisten så jag värmer upp med två set..kör lite 10-reppare och sedan lägger jag mer krut på benpressarna. Lägger även in lite lätta bröstövningar mest för att få lite pump i överkroppen och det känns okey! Lördagarnas bröstpass påverkas då inte negativt av detta så man fortsätter med detta. Som vanligt så kom den härliga mattheten i benen krypande senare under eftermiddagen...var rätt slut i hela kroppen när arbetsdagen var slut och kvällen avslutades med att man parkerade sig i tv-soffan och bara stirrade in i tv:n.
Denna morgon inleddes med en uppfriskade promenad på drygt en timme...känner av gårdagen benpass litegrann men det är ju vilodag idag...så man får bara ta det lugnt resten av dagen.
Imorgon är det axlar/biceps....
Gårdagens inleddes som tisdagar brukas...nämligen med ett benpass innan jobbet!
Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Ett-bens benpressar: 6 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benspark:
Bänkpress: 2 set (2x10..lätta reps)
Hantelpress: 3 set (3x10 lätta reps)
Ett skönt pass, käner att benböj inte riktigt fungerar som "tung" huvudövning på morgonskvisten så jag värmer upp med två set..kör lite 10-reppare och sedan lägger jag mer krut på benpressarna. Lägger även in lite lätta bröstövningar mest för att få lite pump i överkroppen och det känns okey! Lördagarnas bröstpass påverkas då inte negativt av detta så man fortsätter med detta. Som vanligt så kom den härliga mattheten i benen krypande senare under eftermiddagen...var rätt slut i hela kroppen när arbetsdagen var slut och kvällen avslutades med att man parkerade sig i tv-soffan och bara stirrade in i tv:n.
Denna morgon inleddes med en uppfriskade promenad på drygt en timme...känner av gårdagen benpass litegrann men det är ju vilodag idag...så man får bara ta det lugnt resten av dagen.
Imorgon är det axlar/biceps....
måndag 21 september 2009
Wondiii!!
Inledde dagen med en 50 minuters promenad i underbart väder!
Sol, några grader varmt och riktigt friskt!
Ikväll är det hockey på tv...tar en vilokväll och håller tummarna för
Sol, några grader varmt och riktigt friskt!
Ikväll är det hockey på tv...tar en vilokväll och håller tummarna för
Det känns i kroppen att det varit två bra pass i gymmet under helgen! Stel i ryggen och allmänt seg...så det blir perfekt att vila ikväll!
Btw, UFC 103 sög stenhårt...vill inte spoila men visst har vissa fighters passerat sitt bäst före datum sedan länge? Kommande galor däremot...mmm...Machida, Brock..mycket bra som kommer!
Nu blir det jobbsysslor, adios!
söndag 20 september 2009
It´s time!!
Avrundar en bra helg med lite UFC innan man stänger ner butiken.
Ny vecka på G, ser ut att bli en bra vecka!
Ny vecka på G, ser ut att bli en bra vecka!
Ryggpass..
Sedärja, då har man varit och kört ett bra ryggpass på tom mage!
Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 5 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set
Bra pass!! Det enda som inte fungerade var kabelrodden..jag var helt slut sedan stång/hantelrodden...gör mycket att kasta om ordningen på vissa övningar. Men det var skönt att träna idag och energin var på topp!
Ska förska uppdatera mer med bilder och filmer..men när man tränar själv så är det lite knepigt att knäppa bilder =/
Efter träningen bar det av hem för att bryta fastan men lite home-made plättar och keso/whey blandning! GOTT!!
Annars så har det varit en SKÖN helg...uj så skönt att bara få dola på utan en massa måste-göra grejer...känns som kommande två helger kommer att vara rätt så maxade i samband med flytten. Nu blir det en promenad innan man ska bänka sig i tv-soffan resten av kvällen...
Adieu!
Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 5 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set
Bra pass!! Det enda som inte fungerade var kabelrodden..jag var helt slut sedan stång/hantelrodden...gör mycket att kasta om ordningen på vissa övningar. Men det var skönt att träna idag och energin var på topp!
Ska förska uppdatera mer med bilder och filmer..men när man tränar själv så är det lite knepigt att knäppa bilder =/
Efter träningen bar det av hem för att bryta fastan men lite home-made plättar och keso/whey blandning! GOTT!!
Annars så har det varit en SKÖN helg...uj så skönt att bara få dola på utan en massa måste-göra grejer...känns som kommande två helger kommer att vara rätt så maxade i samband med flytten. Nu blir det en promenad innan man ska bänka sig i tv-soffan resten av kvällen...
Adieu!
lördag 19 september 2009
Herrlicher tag!!
Härlig dag i massor!!
Har verkligen bara softat och haft det bra idag...inga måste-göra-sysslor utan bara en sådan här dag när man verkligen bara laddat batterierna.
Det blev ett bra bröst/tricepspass på gymmet med Mike idag. Mycket positivt att IKSU köpt in en massa nya Eleiko-stänger och vikter!! Verkligen en upgrade i gymmet!!
Bänkpress: 5 set
Lutande bänkpress: 5 set
Bänkpress med omvänt grepp (för triceps): 3 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Bänkdips: 5 set
Bra pass!! Bra fart och bra intensitet genom hela passet!
Efter passet var det middag ute på stan med Maria, vi testade den italienska buffén på Norrlandsoperan och det var verkligen gott!! Lugn atomsfär och verkligen smaskigt!! Rekommenderas!!
Nu är det ett ryggpass imorgon innan jag bryter fastan....samt en långpromenad på kvällen.
På återseende!
Har verkligen bara softat och haft det bra idag...inga måste-göra-sysslor utan bara en sådan här dag när man verkligen bara laddat batterierna.
Det blev ett bra bröst/tricepspass på gymmet med Mike idag. Mycket positivt att IKSU köpt in en massa nya Eleiko-stänger och vikter!! Verkligen en upgrade i gymmet!!
Bänkpress: 5 set
Lutande bänkpress: 5 set
Bänkpress med omvänt grepp (för triceps): 3 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Bänkdips: 5 set
Bra pass!! Bra fart och bra intensitet genom hela passet!
Efter passet var det middag ute på stan med Maria, vi testade den italienska buffén på Norrlandsoperan och det var verkligen gott!! Lugn atomsfär och verkligen smaskigt!! Rekommenderas!!
Nu är det ett ryggpass imorgon innan jag bryter fastan....samt en långpromenad på kvällen.
På återseende!
torsdag 17 september 2009
Snart helg!!
Ett sista pass innan helgen! Axlar och biceps!
Axlar
Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva) 5 set
"Jorden runt" med gummislang: 5 set
(de övningar i kursiv text genomfördes som ett s.k giant-set)
Biceps:
Sittande hantelcurl: 5 set
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Latsdrag för biceps: 4 set
Helt okey pass!! Bra kontakt med både axlar och armar! Lade in lite dropset och superset på både axlar/biceps och grymme vad jobbigt det var!
Sedan har man softat bra mycket ikväll...blev många steg igår och benen var lite möra så jag spar lite energi till morgondagens promenad innan jobbet.
Imorgon blir det vilodag...lite promenad men i övrigt bara vila och ladd inför lördagens pass!
Axlar
Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva) 5 set
"Jorden runt" med gummislang: 5 set
(de övningar i kursiv text genomfördes som ett s.k giant-set)
Biceps:
Sittande hantelcurl: 5 set
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Latsdrag för biceps: 4 set
Helt okey pass!! Bra kontakt med både axlar och armar! Lade in lite dropset och superset på både axlar/biceps och grymme vad jobbigt det var!
Sedan har man softat bra mycket ikväll...blev många steg igår och benen var lite möra så jag spar lite energi till morgondagens promenad innan jobbet.
Imorgon blir det vilodag...lite promenad men i övrigt bara vila och ladd inför lördagens pass!
tisdag 15 september 2009
Morgonpass!
Det blev ett pass före jobbet idag....ben på schemat!
Benböj: 2 set (kändes stelt och obekvämt...blev bara två set)
Benpress: 6 set
Bänkpress (i superset med benpress): 5 set (5x10 lätta reps)
En-bens benpressar: 6 set (pyramid)
Sittande lårcurl: 3 set
Benspark: 6 set (pyramid)
Det kändes som sagt lite stelt och segt i början av passet..speciellt benböjen. Benpressarna kändes dock bra..jobbiga men det är väl så det ska vara? Morgonpass på "tom" mage kan vara lite halvsega...speciellt när man tränar ben. Känns som man måste mjuka upp kroppen rätt bra innan man ställer sig under stången. Passet tog en timme....skönt start på dagen!
Nu är det jobbet som gäller ett tag....adios!
Benböj: 2 set (kändes stelt och obekvämt...blev bara två set)
Benpress: 6 set
Bänkpress (i superset med benpress): 5 set (5x10 lätta reps)
En-bens benpressar: 6 set (pyramid)
Sittande lårcurl: 3 set
Benspark: 6 set (pyramid)
Det kändes som sagt lite stelt och segt i början av passet..speciellt benböjen. Benpressarna kändes dock bra..jobbiga men det är väl så det ska vara? Morgonpass på "tom" mage kan vara lite halvsega...speciellt när man tränar ben. Känns som man måste mjuka upp kroppen rätt bra innan man ställer sig under stången. Passet tog en timme....skönt start på dagen!
Nu är det jobbet som gäller ett tag....adios!
söndag 13 september 2009
Feel good!!
Imorse kändes det riktigt bra när jag slog upp ögonen!! The Cold stack gjorde susen igår, men ara för att vara på den säkra sidan så kokade jag en till sats idag. Slurp!!
Lade in en annons på blocket igårkväll och vips så var hälften av sakerna sålda...blocket är guld!! Skönt att få bli av med lite grejer, även om det är fina saker så har man helt enkelt inte plats för allt nu när vi flyttar. Fortsatte under morgonen att tömma lite köksskåp och fylla lite lådor innan jag tog paus för lunch och efter det träning!!
Blev ryggträning idag!
Skivstångsrodd: 3 set
Kabelrodd: 5 set
Latsdrag fram, omvänt grepp:
Latsdrag bak: 4 set
Jay Cutler-special i freemotion: 4 set
Hantelrodd: 4 set
Sedan var det hem och njuta av lite bra och nyttiga plättar tillsammans med lite vaniljkeso (keso+vaniljprotein blandat)
Recept på plättarna? Visst!
70 gram havregryn
Halv banan
1 helt ägg och 2 äggvitor
Salt, bakpulver
Lite vatten och havremjölk tills dess man uppnår önskad konsistens.
Mixa allt med stavmixer och stek!! GOTT!! Pepprar även på kanel eller pepparkakskrydda innan jag vänder dem i pannan.
Well well, nu har man sorterat en hel del grejer och det känns verkligen bra att vara ute i god tid! Nu blir det en promenad med Mike och sedan lugnt resten av kvällen!!
Adios!
Lade in en annons på blocket igårkväll och vips så var hälften av sakerna sålda...blocket är guld!! Skönt att få bli av med lite grejer, även om det är fina saker så har man helt enkelt inte plats för allt nu när vi flyttar. Fortsatte under morgonen att tömma lite köksskåp och fylla lite lådor innan jag tog paus för lunch och efter det träning!!
Blev ryggträning idag!
Skivstångsrodd: 3 set
Kabelrodd: 5 set
Latsdrag fram, omvänt grepp:
Latsdrag bak: 4 set
Jay Cutler-special i freemotion: 4 set
Hantelrodd: 4 set
Sedan var det hem och njuta av lite bra och nyttiga plättar tillsammans med lite vaniljkeso (keso+vaniljprotein blandat)
Recept på plättarna? Visst!
70 gram havregryn
Halv banan
1 helt ägg och 2 äggvitor
Salt, bakpulver
Lite vatten och havremjölk tills dess man uppnår önskad konsistens.
Mixa allt med stavmixer och stek!! GOTT!! Pepprar även på kanel eller pepparkakskrydda innan jag vänder dem i pannan.
Well well, nu har man sorterat en hel del grejer och det känns verkligen bra att vara ute i god tid! Nu blir det en promenad med Mike och sedan lugnt resten av kvällen!!
Adios!
lördag 12 september 2009
Inte 100...men inte kass ändå.
De senaste två dagarna så har jag inte känt mig 100% kry....igår var det vilodag men idag kände jag inte för att vila. Jag tror jag ska skippa morgonpromenaderna i veckan...kanske bara dumt att gå upp varje morgon även om det är skönt?
Men idag kände jag för att dra av ett pass i gymmet och sedan se om man blir frisk eller sämre. Seth Ronland har ett bra inlägg på sin blogg om "förkylningstider"....jag tog till mig av det och kokade hans "cold stack" imorse....
Det ett "mjukt" pass i gymmet efter lunchen. Lite mindre intensitet än normalt och jag skar ner på lite set/övningar.
Bröst/triceps på schemat var det....och Mike var med!
Lutande bänkpress: 3 set
Bänkpress: 2 set
Lutanade hantelpress:
Triceps pushdown, rep:
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set
Att köra plan bänkpress efter att ha inlett med lutande bänkpress kändes lite mysko...men det är säkert nyttigt att variera sig litegrann emellanåt.
Men det var skönt att få träna...nu är det "make or break" som gäller när man vaknar upp imorgonbitti =)
Annars har det varit ett par rätt bra dagar sett ur vår kommande flytt! Uteförrådet är rensat, inneförrådet är rensat och gästrummet...ja..se själva, är numera en lagerlokal.
Nu blir det någon tur till återvinningen och lite sista stök innan det är tv-soffan resten av kvällen. Imorgon är det rygg på schemat....adios!
Men idag kände jag för att dra av ett pass i gymmet och sedan se om man blir frisk eller sämre. Seth Ronland har ett bra inlägg på sin blogg om "förkylningstider"....jag tog till mig av det och kokade hans "cold stack" imorse....
"The Cold stack"
1 liter vatten
2 påsar grönt te
3 klyftor vitlök
5cm hackad ingefära rot
2 msk Honung
C-vitamin mellan 5-10 gram om dagen (enda bieffekten är att magen blir lite kass)
Låt detta koka upp och sedan sjuda i 5 minuter. Allt ska konsumeras på en dag.
1 liter vatten
2 påsar grönt te
3 klyftor vitlök
5cm hackad ingefära rot
2 msk Honung
C-vitamin mellan 5-10 gram om dagen (enda bieffekten är att magen blir lite kass)
Låt detta koka upp och sedan sjuda i 5 minuter. Allt ska konsumeras på en dag.
Det ett "mjukt" pass i gymmet efter lunchen. Lite mindre intensitet än normalt och jag skar ner på lite set/övningar.
Bröst/triceps på schemat var det....och Mike var med!
Lutande bänkpress: 3 set
Bänkpress: 2 set
Lutanade hantelpress:
Triceps pushdown, rep:
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set
Att köra plan bänkpress efter att ha inlett med lutande bänkpress kändes lite mysko...men det är säkert nyttigt att variera sig litegrann emellanåt.
Men det var skönt att få träna...nu är det "make or break" som gäller när man vaknar upp imorgonbitti =)
Annars har det varit ett par rätt bra dagar sett ur vår kommande flytt! Uteförrådet är rensat, inneförrådet är rensat och gästrummet...ja..se själva, är numera en lagerlokal.
Nu blir det någon tur till återvinningen och lite sista stök innan det är tv-soffan resten av kvällen. Imorgon är det rygg på schemat....adios!
onsdag 9 september 2009
Get inspired!!
Inspiration!!
Mr Olympia är alldeles runt hörnet!! Ronnie kommer alltid att vara kingen!! Kai Green är dock inte lek han heller, även om han inte är min favoritbyggare....stark dock.
Mr Olympia är alldeles runt hörnet!! Ronnie kommer alltid att vara kingen!! Kai Green är dock inte lek han heller, även om han inte är min favoritbyggare....stark dock.
Sega gubben...
Idag har det varit riiiiktigt segt!
Morgonpromenaden på 50 minuter gick bra...övervägde att skippa den men nör man väl tog sig ut så var det riktigt skönt...solen tittade till och med fram!
Sedan var det jobb hela dagen och gud vad seg man blev efter lunchen. Man gick på halvfart hela eftermiddagen. Att cykla hem var seeeegt bara det...nåja, bara till att bita ihop! Fick hjälp nu ikväll med att köra bort lite skräp till återvinningen (TACK JOCKE!!) så nu har vi plats i gästrummet för att börja lagra kartonger och grejs där!
Nu börjar förberedelserna inför flytten!!
Kastar in en låt....bäst just nu?!
Morgonpromenaden på 50 minuter gick bra...övervägde att skippa den men nör man väl tog sig ut så var det riktigt skönt...solen tittade till och med fram!
Sedan var det jobb hela dagen och gud vad seg man blev efter lunchen. Man gick på halvfart hela eftermiddagen. Att cykla hem var seeeegt bara det...nåja, bara till att bita ihop! Fick hjälp nu ikväll med att köra bort lite skräp till återvinningen (TACK JOCKE!!) så nu har vi plats i gästrummet för att börja lagra kartonger och grejs där!
Nu börjar förberedelserna inför flytten!!
Kastar in en låt....bäst just nu?!
tisdag 8 september 2009
Bra dag!!
Huj vilken bra dag!
Inledde dagen med en 40 minuters promenad...rätt skönt att gå och fundera lite på dittan och dattan. Speciellt med tanke på att vi hade kurs mellan 08.30-16.30 under resten av dagen.
Kursen vi går heter S.E.T (Social-emotionell träning) och jag känner verkligen hur kul det ska bli att få jobba mer kontinuerligt med livskunskap tillsammans med mina kollegor på jobbet, och givetvis med barngruppen =)
Bröt fastan klockan 14.40 idag med lite ris och proteinpulver, sedan var det gymmet och ett snabbt pass för framsida ben klockan 16.40.
Det blev:
Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Lätta bänkpressar i superset med benpressen: 4 set (90 kg x 10)
Benpressar med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 7 set (pyramid-set)
Sedan var benen hyfsat möra så det bar av hem och för att avnjuta en vaniljproteindrink tillsammans med lite home made plättar gjorda på havregryn, banan, ägg, vaniljprotein och lite banan! Kryddade på med kanel eller pepparkakskryddor under tiden jag stekte...YUMMY!!
Har även burit ett gäng lådor från vårt förråd, tror jag har X antal kilon med gamla serietidningar...I´m a cartoon nerd
Imorgon är det vila..blir en morgonpromenad, sedan vila resten av dagen.
Inledde dagen med en 40 minuters promenad...rätt skönt att gå och fundera lite på dittan och dattan. Speciellt med tanke på att vi hade kurs mellan 08.30-16.30 under resten av dagen.
Kursen vi går heter S.E.T (Social-emotionell träning) och jag känner verkligen hur kul det ska bli att få jobba mer kontinuerligt med livskunskap tillsammans med mina kollegor på jobbet, och givetvis med barngruppen =)
Bröt fastan klockan 14.40 idag med lite ris och proteinpulver, sedan var det gymmet och ett snabbt pass för framsida ben klockan 16.40.
Det blev:
Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Lätta bänkpressar i superset med benpressen: 4 set (90 kg x 10)
Benpressar med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 7 set (pyramid-set)
Sedan var benen hyfsat möra så det bar av hem och för att avnjuta en vaniljproteindrink tillsammans med lite home made plättar gjorda på havregryn, banan, ägg, vaniljprotein och lite banan! Kryddade på med kanel eller pepparkakskryddor under tiden jag stekte...YUMMY!!
Har även burit ett gäng lådor från vårt förråd, tror jag har X antal kilon med gamla serietidningar...I´m a cartoon nerd
Imorgon är det vila..blir en morgonpromenad, sedan vila resten av dagen.
söndag 6 september 2009
Söndag...
Ryggpass idag med Micke....
Skivstångsrodd: 2 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Latsdrag bak: 5 set
Lite kabeldrag, två övningar i superset "Jay Cutler inspirerat": 4 set
Hantelrodd: 4 set
Två-hands hantelrodd, liggade över bänk: 4 set
Bröt fastan efter träningen med kyckling, renskav, keso och basmatiris och lite kokosgrädde på det, yummy!!
Det blev även en timmes kvällspromenad efter middagen..grymt skönt ute! Nu är det vila imorgon, ska sitta på utbildning hela dagen så det blir nog en liten morgonpromenad och kvällspromenad för att få lite steg på stegmätaren ;-) Annars har det varit en mycket lugn dag...
På återseende!
Skivstångsrodd: 2 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Latsdrag bak: 5 set
Lite kabeldrag, två övningar i superset "Jay Cutler inspirerat": 4 set
Hantelrodd: 4 set
Två-hands hantelrodd, liggade över bänk: 4 set
Bröt fastan efter träningen med kyckling, renskav, keso och basmatiris och lite kokosgrädde på det, yummy!!
Det blev även en timmes kvällspromenad efter middagen..grymt skönt ute! Nu är det vila imorgon, ska sitta på utbildning hela dagen så det blir nog en liten morgonpromenad och kvällspromenad för att få lite steg på stegmätaren ;-) Annars har det varit en mycket lugn dag...
På återseende!
lördag 5 september 2009
Weekend is here!!
Äntligen lördag.....
Vaknade upp, kokade en stor kopp kaffe och såg lite Biggest loser på kanal5. Diggar fasen det programmet, kan dessa människor kämpa sig till form så kan banemig alla göra det!! Man får även lite tips på saker man själv kan ha nytta av.
Blev sedan ett "lunchpass" i gymmet på tom mage idag, testar att bryta fastan efter träningen under helgen. Idag blev det bröst/triceps med Micke.
Lutande bänkpress: 5 set
Lutande hantelpress: 5 set
Triceps i nordicmaskin: 4 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set
Dips: 2 set
Bra pass!! Bänkpressen och hantelpressen kändes riktigt stabila. Bra ork genom nästan hela passet. Det var i de två sista övningarna som man tog slut...dipsen var bara att lägga ner.
Senare under dagen var det dop i Tegs kyrka. Conny och Malin döpte sin lilltjej och det var ju en trevlig stund...surra lite med kompisar och bara ta det lugnt under en stund.....eller en stund? Blir nog att ta det lugnt resten av kvällen =) Imorgon är det ett ryggpass på G samt en långpromenad på eftermiddagen. Har blivit dåligt med promenader i veckan....men vädret har varit kasst.
That´s it for today! Adios!
Vaknade upp, kokade en stor kopp kaffe och såg lite Biggest loser på kanal5. Diggar fasen det programmet, kan dessa människor kämpa sig till form så kan banemig alla göra det!! Man får även lite tips på saker man själv kan ha nytta av.
Blev sedan ett "lunchpass" i gymmet på tom mage idag, testar att bryta fastan efter träningen under helgen. Idag blev det bröst/triceps med Micke.
Lutande bänkpress: 5 set
Lutande hantelpress: 5 set
Triceps i nordicmaskin: 4 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set
Dips: 2 set
Bra pass!! Bänkpressen och hantelpressen kändes riktigt stabila. Bra ork genom nästan hela passet. Det var i de två sista övningarna som man tog slut...dipsen var bara att lägga ner.
Senare under dagen var det dop i Tegs kyrka. Conny och Malin döpte sin lilltjej och det var ju en trevlig stund...surra lite med kompisar och bara ta det lugnt under en stund.....eller en stund? Blir nog att ta det lugnt resten av kvällen =) Imorgon är det ett ryggpass på G samt en långpromenad på eftermiddagen. Har blivit dåligt med promenader i veckan....men vädret har varit kasst.
That´s it for today! Adios!
torsdag 3 september 2009
First view!
Då har vi kikat in i vår kommande lägenhet...eller inte just den men i en likadan.
Läget och lägenhetens skick kan man ju inte direkt klaga på! 5 minuters cykelväg till gymmet, 5 minuters cykelväg till jobbet. Lägenhet är dessutom byggd i december 2008..feels good and fresh!!
Den är ju betydligt mindre, en mindre 2:a på drygt 50 kvm jämfört med vår nuvarande 3:a på 82 kvm, men vi behöver ju inte så himla stort när vi bara är två stycken.
Vi inser ju att det blir till att röja en hel del, sälja/kasta bort en massa grejer och göra en REJÄL utrensning...bara vår gigantiska soffa lär ju blir ett spännande kapitel att få in i lägenheten.
Hann även med lite träning idag efter jobbet och innan lägenhetstitten, blev ett snabbpass för axlar och biceps:
Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 4 set (superset med sidolyft med 10 kg:s viktskiva)
"Jorden runt" med gummislang: 3 set
Biceps:
Stående curl med z-stång: 2 set...dålig stång, kändes inge bra.
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Sittande hantelcurl: 3 set
Latsdrag för biceps: 2 set
Bra pass...blev mycket superset i slutet men det kändes bra! Hyfsat tempo även om jag inte riktigt gillar att träna under tidspress.
Avrundade kvällen med en liten promenad på 40 minuter...skönt att få sträcka på benen lite.
Läget och lägenhetens skick kan man ju inte direkt klaga på! 5 minuters cykelväg till gymmet, 5 minuters cykelväg till jobbet. Lägenhet är dessutom byggd i december 2008..feels good and fresh!!
Den är ju betydligt mindre, en mindre 2:a på drygt 50 kvm jämfört med vår nuvarande 3:a på 82 kvm, men vi behöver ju inte så himla stort när vi bara är två stycken.
Vi inser ju att det blir till att röja en hel del, sälja/kasta bort en massa grejer och göra en REJÄL utrensning...bara vår gigantiska soffa lär ju blir ett spännande kapitel att få in i lägenheten.
Hann även med lite träning idag efter jobbet och innan lägenhetstitten, blev ett snabbpass för axlar och biceps:
Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 4 set (superset med sidolyft med 10 kg:s viktskiva)
"Jorden runt" med gummislang: 3 set
Biceps:
Stående curl med z-stång: 2 set...dålig stång, kändes inge bra.
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Sittande hantelcurl: 3 set
Latsdrag för biceps: 2 set
Bra pass...blev mycket superset i slutet men det kändes bra! Hyfsat tempo även om jag inte riktigt gillar att träna under tidspress.
Avrundade kvällen med en liten promenad på 40 minuter...skönt att få sträcka på benen lite.
onsdag 2 september 2009
YES!!!!
Denna vilodag inleddes med en härlig morgonpromenad á 50 minuter. Kändes skönt att var ute och gå just innan det började regna.
Sedan var det dags att återuppta jakten på ny lägenhet, men som vanligt så var det tomt i mailen om lediga bostäder. Nog för att det är ett tag kvar tills dess att vi ska flytta ut ur vår nuvarande bostad men det är ju i månadskiftet som lägenheterna brukar komma ut. Det känns ju lite trist att ringa samtal efter samtal bara för att få höra "Nej, tyvärr...vi har ingeting tillgängligt"
Började sedan ringa lite samtal på väg till jobbet och tro det eller ej, men vi fick napp och vi har nu en lägenhet från och med 1:a oktober!! En nybyggd 2:a på drygt 50 kvm som ligger på Marielund/Mariehem....nära till både jobb och träning, helt underbart!!! 
Nu har en gigantisk sten släppt från ens axlar och man behöver inte längre känna oro över att inte hitta lägenhet eller att måste bo hos kompisar en period. Att den dessutom är nybyggd är ju positivt, blir ju lite mer då i boendekostnad men det har vi råd med eftersom vå är två som delar på kalaset =) Vi har då en månad på oss att flytta grejer, städa ur och kasta bort grejer.
Nu kan man..ja, slappna av helt enkelt!
Sedan var det dags att återuppta jakten på ny lägenhet, men som vanligt så var det tomt i mailen om lediga bostäder. Nog för att det är ett tag kvar tills dess att vi ska flytta ut ur vår nuvarande bostad men det är ju i månadskiftet som lägenheterna brukar komma ut. Det känns ju lite trist att ringa samtal efter samtal bara för att få höra "Nej, tyvärr...vi har ingeting tillgängligt"
Började sedan ringa lite samtal på väg till jobbet och tro det eller ej, men vi fick napp och vi har nu en lägenhet från och med 1:a oktober!! En nybyggd 2:a på drygt 50 kvm som ligger på Marielund/Mariehem....nära till både jobb och träning, helt underbart!!!
Nu kan jag parkera bilen och gå/cykla till jobbet...bara där sparar vi en hel del pengar!
Nu har en gigantisk sten släppt från ens axlar och man behöver inte längre känna oro över att inte hitta lägenhet eller att måste bo hos kompisar en period. Att den dessutom är nybyggd är ju positivt, blir ju lite mer då i boendekostnad men det har vi råd med eftersom vå är två som delar på kalaset =) Vi har då en månad på oss att flytta grejer, städa ur och kasta bort grejer.
Nu kan man..ja, slappna av helt enkelt!
tisdag 1 september 2009
Morgonpass!
Då är det åter ett morgonpass på G....blir att träna lite ben innan jobbet! Skönt att kunna göra bort det så man softa resten av dagen/kvällen.
En drink shotgun som extra boost..kan behövas nu på morgonen!
En drink shotgun som extra boost..kan behövas nu på morgonen!
söndag 30 augusti 2009
Nu avrundar man kvällen med UFC 102....bra avslutning på en bra helg =)
Annars har det varit en rätt så lugn dag, en 40 minuters promenad på förmiddagen och ett ryggpass på eftermiddagen.
Passet:
Stångrodd: 4 set
Kabelrodd: 4 set Latsdrag, omvänt grepp: 3 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Skivstångsshrugs: 4 set
Två-hand hantelrodd, liggande på bänk: 4 set
Kändes riktigt bra!! Mycket energi och bra fart under hela passet. Söndagar är en bra träningsdag...inte direkt högtryck i gymmet.
Kastar in en bild på kvällsformen...
Imorgon är det vilodag..blir lite sysslort här hemma,tvät och börja fylla lite flyttlådor eller kanske rensa i förrådet. Hmm...får se hur mycket motivation man har.
UFC...it´s time!!
Annars har det varit en rätt så lugn dag, en 40 minuters promenad på förmiddagen och ett ryggpass på eftermiddagen.
Passet:
Stångrodd: 4 set
Kabelrodd: 4 set Latsdrag, omvänt grepp: 3 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Skivstångsshrugs: 4 set
Två-hand hantelrodd, liggande på bänk: 4 set
Kändes riktigt bra!! Mycket energi och bra fart under hela passet. Söndagar är en bra träningsdag...inte direkt högtryck i gymmet.
Kastar in en bild på kvällsformen...
Imorgon är det vilodag..blir lite sysslort här hemma,tvät och börja fylla lite flyttlådor eller kanske rensa i förrådet. Hmm...får se hur mycket motivation man har.
UFC...it´s time!!
lördag 29 augusti 2009
Galen mage...
Häpp!
Så var ännu en lördag snart förbi...himla skönt att helgen är här!
Gårdagens middag hos Oscar var riktig nice!...men min mage tyckte inte det idag. Tror det var en chock för den att få i sig så mycket kolhydrater/fibrer på en och samma gång...det känns som om tarmarna har träningsvärk idag, crazy!
Inledde förmiddagen med en 50 minuters promenad, sedan var det ner på stan och lite effektiv presentshopping! Fick även välja garn till en mössa som Maria ska sticka till mig...jag har en mycket händig och pysslig fru =)
Blev även ett stopp på Intersport på hemvägen och ett inköp av två nya cyklar, ska bli skönt och kul att kunna cykla lite nu. Jag slog till med en Merida...stod i valet och kvalet mellan en MTB eller en Hybrid, men det fick bli en stadig mountianbike med låsbara dämpare....så man kan ta i lite i uppförsbackarna osv.
Sedan var det IKSU som gällde på eftermiddagen och det passet gick, trots lite magbesvär med spänd mage, bra!. Jag körde bröst och triceps, glömde dock kameran hemma =(
Lutande bänkpress: 6 set
Lutande hantelpress: 5 set
Omvänd bänkpress för triceps: 4 set
Nordic tricepsmaskin: 3 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Tricepspress i hiss (superset med frenchpress i hiss): 3 set
Avslutade passet med två set dips med enbart kroppsvikten.
Sedan har kvällen varit lugn...magen gjorde som sagt uppror både efter lunchen och middagen, så man har tagit det lugnt hemma i soffan större delen av kvällen. Men nu vet man det till nästa gång: bread is dead, om man överdoserar =)
Imorgon blir det rygg....see ya!
Så var ännu en lördag snart förbi...himla skönt att helgen är här!
Gårdagens middag hos Oscar var riktig nice!...men min mage tyckte inte det idag. Tror det var en chock för den att få i sig så mycket kolhydrater/fibrer på en och samma gång...det känns som om tarmarna har träningsvärk idag, crazy!
Inledde förmiddagen med en 50 minuters promenad, sedan var det ner på stan och lite effektiv presentshopping! Fick även välja garn till en mössa som Maria ska sticka till mig...jag har en mycket händig och pysslig fru =)
Blev även ett stopp på Intersport på hemvägen och ett inköp av två nya cyklar, ska bli skönt och kul att kunna cykla lite nu. Jag slog till med en Merida...stod i valet och kvalet mellan en MTB eller en Hybrid, men det fick bli en stadig mountianbike med låsbara dämpare....så man kan ta i lite i uppförsbackarna osv.
Sedan var det IKSU som gällde på eftermiddagen och det passet gick, trots lite magbesvär med spänd mage, bra!. Jag körde bröst och triceps, glömde dock kameran hemma =(
Lutande bänkpress: 6 set
Lutande hantelpress: 5 set
Omvänd bänkpress för triceps: 4 set
Nordic tricepsmaskin: 3 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Tricepspress i hiss (superset med frenchpress i hiss): 3 set
Avslutade passet med två set dips med enbart kroppsvikten.
Sedan har kvällen varit lugn...magen gjorde som sagt uppror både efter lunchen och middagen, så man har tagit det lugnt hemma i soffan större delen av kvällen. Men nu vet man det till nästa gång: bread is dead, om man överdoserar =)
Imorgon blir det rygg....see ya!
torsdag 27 augusti 2009
Busy day!!
Klockan 06.30 låste man upp på jobbet och klockan 20.30 kunde man åter igen slå sig ner i hemmets lugna ro! Busy day for sure!!
Hann dock med lite träning mellan jobbet och kvällsmötet....gav axlarna och biceps en omgång!
Press bakom nacke, sittande: 4 set
Militärpress, sittande: 3 set
Hantelpress: 3 set
Hantellyft åt sida (superset med hantellyft åt sida med viktskiva): 4 set
Stångcurl med ez-stång: 3 set
Scottcurl över kudde: 4 set
Hammercurl: 1 set...körde dropset tills jag nådde 20 reps totalt.
Rätt bra pass!! Det kändes dock att man varit igång sedan 05.30 imorse...ajja, bara bita ihop!
Ingen promenad eller annat idag utan gymmet får räcka som motion idag.
Det blir vila imorgon och herrmiddag med grabbarna från jobbet...det blir grillade burgers och lite annat smått och gott! Najs som fasiken ska det bli!
Redovisar även dagens käk:
Mål 1: 140 gram kokt ris, 100 gram kyckling, 2oo gram keso, 70 gram banan
Före/under träning: EAA/ BCAA
Mål 2: 250 gram kyckling/fläskfile, en klick keso, 4 äggvitor+lite 10% ost (omelett), 140 gram kokt ris.
Mål 3: 500 gram kesella + very-berry protein som smak, 250 gram hallon, lite nötter.
Sådär...det var allt för idag!! Snart är det helg!...blir nog lite bilder/film från gymmet då.
Adios!
Hann dock med lite träning mellan jobbet och kvällsmötet....gav axlarna och biceps en omgång!
Press bakom nacke, sittande: 4 set
Militärpress, sittande: 3 set
Hantelpress: 3 set
Hantellyft åt sida (superset med hantellyft åt sida med viktskiva): 4 set
Stångcurl med ez-stång: 3 set
Scottcurl över kudde: 4 set
Hammercurl: 1 set...körde dropset tills jag nådde 20 reps totalt.
Rätt bra pass!! Det kändes dock att man varit igång sedan 05.30 imorse...ajja, bara bita ihop!
Ingen promenad eller annat idag utan gymmet får räcka som motion idag.
Det blir vila imorgon och herrmiddag med grabbarna från jobbet...det blir grillade burgers och lite annat smått och gott! Najs som fasiken ska det bli!
Redovisar även dagens käk:
Mål 1: 140 gram kokt ris, 100 gram kyckling, 2oo gram keso, 70 gram banan
Före/under träning: EAA/ BCAA
Mål 2: 250 gram kyckling/fläskfile, en klick keso, 4 äggvitor+lite 10% ost (omelett), 140 gram kokt ris.
Mål 3: 500 gram kesella + very-berry protein som smak, 250 gram hallon, lite nötter.
Sådär...det var allt för idag!! Snart är det helg!...blir nog lite bilder/film från gymmet då.
Adios!
onsdag 26 augusti 2009
Resting...
Idag är det välförtjänt vilodag!
Inledde dagen klockan 06.00 med en timmes morgonpromenad med Jocke...skönt! Däremot var det mindre skönt att bli illamående halvvägs genom promenaden! Klump i halsen och det började vattnas i munnen...men det hann aldrig bli värre än så utan promenaden genomfördes utan vidare problem.
Senare under dagen tog jag reda på orsaken till detta plötsliga akuta illamående. Man ska tydligen inte ta järntabletter på tom mage...det och lite amp-FX piller var nog inte det bästa kombinationen....heh, man lär sig något nytt varje dag.
Annars har det varit rätt intensivt på jobbet idag. SJUKT mycket barn och man hinner verkligen inte ta det lugnt för 5 öre, nästan som man måste dra åt handbromsen inom kort, annars går väl alla i personalen in i väggen inom kort.
Well well, imorrn är det gymmet som hägrar efter jobbet! Blir axlar och biceps...vi ses!!
Inledde dagen klockan 06.00 med en timmes morgonpromenad med Jocke...skönt! Däremot var det mindre skönt att bli illamående halvvägs genom promenaden! Klump i halsen och det började vattnas i munnen...men det hann aldrig bli värre än så utan promenaden genomfördes utan vidare problem.
Senare under dagen tog jag reda på orsaken till detta plötsliga akuta illamående. Man ska tydligen inte ta järntabletter på tom mage...det och lite amp-FX piller var nog inte det bästa kombinationen....heh, man lär sig något nytt varje dag.
Annars har det varit rätt intensivt på jobbet idag. SJUKT mycket barn och man hinner verkligen inte ta det lugnt för 5 öre, nästan som man måste dra åt handbromsen inom kort, annars går väl alla i personalen in i väggen inom kort.
Well well, imorrn är det gymmet som hägrar efter jobbet! Blir axlar och biceps...vi ses!!
tisdag 25 augusti 2009
Morgonpass!
Klockan 10.00 var man i gymmet och körde ett pass innan första målet mat.
Det kändes helt okey att träna på fastande mage! Det som inte fungerade var benböjen, kände att ryggen gav vika, så det blev bara lite uppvärmningsset där...sedan la man lite mer krut på benpressen.
Benböj: 3 set
Benpress: 7 set
Bänkpress: 4 set x 10 reps (superset med de sista 4 seten i benpressen)
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set
Benspark (fst-7): 7 set
Passet kändes helt okey, tog 50 minuter...sedan var det dags för arbetsdagen att ta sin början.
Blir att träna samma tid nästa vecka.
Nu åter till arbetet.....
Det kändes helt okey att träna på fastande mage! Det som inte fungerade var benböjen, kände att ryggen gav vika, så det blev bara lite uppvärmningsset där...sedan la man lite mer krut på benpressen.
Benböj: 3 set
Benpress: 7 set
Bänkpress: 4 set x 10 reps (superset med de sista 4 seten i benpressen)
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set
Benspark (fst-7): 7 set
Passet kändes helt okey, tog 50 minuter...sedan var det dags för arbetsdagen att ta sin början.
Blir att träna samma tid nästa vecka.
Nu åter till arbetet.....
måndag 24 augusti 2009
New day!
Gårdagen var myyyyycket lugn. Tog en timmes promenad på förmiddagen och sedan var det bio på kvällen.
Vi såg Inglorius Basterds och den var riktigt bra!! Får 4/5 i betyg...kunde kanske ha varit lite mer action men det var helt klart en fullt godkänd Tarantino-rulle!!
Kände mig rätt "lätt" i kroppen idag och vägde mig därför på skolsköterskans våg...har gått ner 1 kg sedan föra tisdagen och det betyder att jag måste käka lite mer denna vecka, vill ligga på0,5 kg/vecka eftersom det är ett tag kvar till december. Ett kilos tapp kan ju förklara att jag kände mig seg i helgen och att lördagens pass gick kasst.
Dock var man full av energi imorse. Strålande sol och inledde med en skön morgonpromenad tillsammans med Maria, vi gick en liten runda på 40 minuter, great start at a new day och efter jobbet var det träning på IKSU.
CROWDED!! Rätt tjockt med folk idag....så, nu har det alltså börjat...Der Mighty trängsel!
Passet:
Värmde upp med stångroddar i smithmaskin: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag: 3 olika varianter, 9 set totalt.
Hantelrodd: 5 set
Skivstångsshrugs: 6 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set
Skönt pass!! Bra tempo och okey styrka! Ligger mellan 4-7 reps ni i de flesta övningarna. Känns bra att köra så nu ett tag.
Imorgon blir det ett förmiddagspass...ska träna ben innan jobbet. Det var länge sedan man tränade på fastande mage, känns det okey så blir det att träna förmiddagar på tisdagar under höst/vintern. Att träna efter halv sex känns lite sent och drygt när man varit igång en hel dag på jobbet.
Adios!
Vi såg Inglorius Basterds och den var riktigt bra!! Får 4/5 i betyg...kunde kanske ha varit lite mer action men det var helt klart en fullt godkänd Tarantino-rulle!!
Kände mig rätt "lätt" i kroppen idag och vägde mig därför på skolsköterskans våg...har gått ner 1 kg sedan föra tisdagen och det betyder att jag måste käka lite mer denna vecka, vill ligga på0,5 kg/vecka eftersom det är ett tag kvar till december. Ett kilos tapp kan ju förklara att jag kände mig seg i helgen och att lördagens pass gick kasst.
Dock var man full av energi imorse. Strålande sol och inledde med en skön morgonpromenad tillsammans med Maria, vi gick en liten runda på 40 minuter, great start at a new day och efter jobbet var det träning på IKSU.
CROWDED!! Rätt tjockt med folk idag....så, nu har det alltså börjat...Der Mighty trängsel!
Passet:
Värmde upp med stångroddar i smithmaskin: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag: 3 olika varianter, 9 set totalt.
Hantelrodd: 5 set
Skivstångsshrugs: 6 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set
Skönt pass!! Bra tempo och okey styrka! Ligger mellan 4-7 reps ni i de flesta övningarna. Känns bra att köra så nu ett tag.
Imorgon blir det ett förmiddagspass...ska träna ben innan jobbet. Det var länge sedan man tränade på fastande mage, känns det okey så blir det att träna förmiddagar på tisdagar under höst/vintern. Att träna efter halv sex känns lite sent och drygt när man varit igång en hel dag på jobbet.
Adios!
lördag 22 augusti 2009
Zero energy...
Imorse hade jag en konstig huvudvärk när jag vaknade....kände mig seg och kraftigt uttorkad. Nästan som man vore bakfull? och det var det åratal sedan man var. Det fick bli en lite längre promenad denna morgon och jag tänkte att det kanske skulle lätta upp kropp och knopp?....visst; huvudvärken försvann men den där sega känslan fanns kvar.
Träningen på IKSU gick skit...kände mig helt utan ork och och energi, hade man bara vetat att träningskompisen kände precis samma sak så hade vi skitit i passet. Det fick bli att köra lätt och lite fler reps idag...men det gick tungt, ork som en urvriden disktrasa.
Nya tag nästa pass!
Imorgon är det vila, ska gå och se Inglourious Basterds på bio med Micke. Tror den rockar bra!
Det blev en liten kvällspromenad på 35 min till Coop för att fylla på kesellaförrådet. Jag kom över 12718 steg idag, alltid nått!
Nu blir det till att chilla i tv-soffan resten av kvällen. DVD:n är laddad med "Balls out-Gary the tennis coach" och i magen ligger lite ugnsbakad äggvite-chokladproteins-fluff + lite extra "energi" vid sidan om det....hehe...syndade till det lite ikväll men lika bra det. Mätt i magen ser man fram emot morgondagen!
Ses!!
Träningen på IKSU gick skit...kände mig helt utan ork och och energi, hade man bara vetat att träningskompisen kände precis samma sak så hade vi skitit i passet. Det fick bli att köra lätt och lite fler reps idag...men det gick tungt, ork som en urvriden disktrasa.
Nya tag nästa pass!
Imorgon är det vila, ska gå och se Inglourious Basterds på bio med Micke. Tror den rockar bra!
Det blev en liten kvällspromenad på 35 min till Coop för att fylla på kesellaförrådet. Jag kom över 12718 steg idag, alltid nått!
Nu blir det till att chilla i tv-soffan resten av kvällen. DVD:n är laddad med "Balls out-Gary the tennis coach" och i magen ligger lite ugnsbakad äggvite-chokladproteins-fluff + lite extra "energi" vid sidan om det....hehe...syndade till det lite ikväll men lika bra det. Mätt i magen ser man fram emot morgondagen!
Ses!!
fredag 21 augusti 2009
Helg...
...vill ha helg nu....1,5 timme kvar på jobbet.
Nära nu!!
Blir att dunka in en film i dvd:n och steka lite köttfärsbiffar och grönsaker till middag sen ikväll!
Funderar på att se "race to with mountain" till middagen, det är väl ungefär det man orkar med ikväll!
torsdag 20 augusti 2009
Pussel...
Då var man igång på jobbet igen....de tomma luckorna idet egna arbetsschemat har börjat fyllas igen och sakta men säkert ska verksamheten börja komma igång. Rekordmycket barn på fritids detta år....man inser ju att det kommer att bli fullt hus men det kommer att gå bra. Finns ju vissa orosmoln...men men, tiden får utvisa hur det kommer att fungera.
Dagens träning, axlar och biceps:
Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Skivstångshrugs: 6 set (20-6 reps)
Biceps:
Sittande hantelcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 2 set (dropset på bägge)
Koncentrationscuels över kudde: 4 set
Jepps....skönt att få träna efter en intensiv dag på jobbet! Än så länge är det lugnt på gymmet, men snart kommer alla studenter och det blir grötigt värre. Bara passa på att njuta nu =)
Imorgon är det vilodag...eventuellt en promenad men annars bara jobb och sedan helg.
Annars så är det lugnt på hemmafronten, Maria är uppe i fjällen till söndag så jag ska väl börja packa lite lådor i helgen och sakta men säkert börja förbereda inför vår flytt. Det är ju länge kvar men lika bra att börja röja i alla skåp och garderober nu....kasta bort en säng och sälja lite bord och lampor på blocket. Nästan så man funderar att anordna en "förråds-loppis" där man får kika in i ens förråd och betala det man tycker det är värt.
Känns ju lite tufft att nu snart sälja utan att ha ett annan boende klart, men man måste ju chansa lite ibland =)
Dagens träning, axlar och biceps:
Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Skivstångshrugs: 6 set (20-6 reps)
Biceps:
Sittande hantelcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 2 set (dropset på bägge)
Koncentrationscuels över kudde: 4 set
Jepps....skönt att få träna efter en intensiv dag på jobbet! Än så länge är det lugnt på gymmet, men snart kommer alla studenter och det blir grötigt värre. Bara passa på att njuta nu =)
Imorgon är det vilodag...eventuellt en promenad men annars bara jobb och sedan helg.
Annars så är det lugnt på hemmafronten, Maria är uppe i fjällen till söndag så jag ska väl börja packa lite lådor i helgen och sakta men säkert börja förbereda inför vår flytt. Det är ju länge kvar men lika bra att börja röja i alla skåp och garderober nu....kasta bort en säng och sälja lite bord och lampor på blocket. Nästan så man funderar att anordna en "förråds-loppis" där man får kika in i ens förråd och betala det man tycker det är värt.
Känns ju lite tufft att nu snart sälja utan att ha ett annan boende klart, men man måste ju chansa lite ibland =)
onsdag 19 augusti 2009
Lugn dag...
Morgonen inleddes med en 50 minuters morgonpromenad....riktigt skönt ute!
Sedan var det planering och förberedelsearbete inför morgondagens skolstart heeeela dagen lång. Man har alltså suttit på arslet i 8 timmar...med andra ord så det fick bli en 50 minuters promenad nu på kvällen.
Fick veta imorse att jag har en stegräknar-funktion i mobiltelefonen..så nu blir det att kolla hur många steg man tar/dag.
Sedan var det planering och förberedelsearbete inför morgondagens skolstart heeeela dagen lång. Man har alltså suttit på arslet i 8 timmar...med andra ord så det fick bli en 50 minuters promenad nu på kvällen.
Fick veta imorse att jag har en stegräknar-funktion i mobiltelefonen..så nu blir det att kolla hur många steg man tar/dag.
tisdag 18 augusti 2009
Ryggen...
Testar en bild, men att ta med mobilkamera är ingen hit. Ajja.....man skymtar iallafall kvällsformen.
Let´s get the party started!
En dag kvar innan sommarlovet är över och jobbet drar igång på allvar! Det känns faktiskt skönt att få komma igång med verksamheten och rutinerna igen. Det ser ut att bli en rolig hösttermin!
Ångest? Inte det minsta....har man ångest att börja jobba så tycker jag att man ska se över sin situation och fråga sig om man är på rätt plats? Arbetet är ju en så pass stor del av ens vardag/liv och att ha ångest över något sådant? Värt att fundera på?
Man tillbringar ju 8 timmar/dag på jobbet och därför är det viktigt för mig att verkligen trivas, snacka skit och ha skoj med mina arbetskamrater, ha kul med barnen och försöka få alla att trivas. Det är ju en utmaning att vi har så många barn på fritids detta läsår, men det kommer att gå bra!
Ska lägga om träningsschemat med i snitt blir att träna vid 16-16.30 tiden på dagarna..och då har jag tänkt lägga upp dagen på följande sätt:
07.00 - Upp och hoppa. Fixa lite inför jobbet. Eventuellt morgonpromenad beroende på när jag börjar jobba.
Under dagen blir det vatten, ngn kopp kaffe och aminosyror fram tills mitt första mål mat.
14.00 - Bryter fastan med lite keso, kyckling, banan och ris
16.00 -PWO drink på jobbet
16.30-17.30 Träning (EAA eller BCAA före/under passet)
18.00 - Middag
21.00 - Kvällsmål
Käkar kolhydrater i målet klockan 14 och i målet klockan 18...annars är det proteinet som dominerar min tallrik! Jag kör för närvarande en variant av den termogena dieten..käkar dock lite kolhydrater före/efter träningen men framöver blir det eventuellt att skippa kolhydraterna i mitt första mål för dagen. Allt beror på hur dieten artar sig...
Dagens träning då...först en 40 minuters morgonpromenad och sedan ett benpass efter jobbet.
Passade även på att väga mig på jobbet, vägde in på 93,9 kg....jahapp, då vet man det. Inte för att det spelar ngn roll vad man väger, inte än iaf =)
Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Benpress med ett ben: 2 set
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set (ett dropset på varje set)
Benspark (fst-7): 7 set
Lätta hantelpressar för bröst: 4 set x 15 reps á 35 kg.
Kändes inte helt bra på benböjen..jag föredrar att ha en spegel framför mig när jag ska träna benböj och det hade jag inte idag. Valde därför att lägga mer krut på benpressen.
Dessutom en övning för bröst för att mjuka litegrann inför lördagens pass!
Imorgon är det vila och en hel dag fylld med planering och förberedelser på jobbet.
Ångest? Inte det minsta....har man ångest att börja jobba så tycker jag att man ska se över sin situation och fråga sig om man är på rätt plats? Arbetet är ju en så pass stor del av ens vardag/liv och att ha ångest över något sådant? Värt att fundera på?
Man tillbringar ju 8 timmar/dag på jobbet och därför är det viktigt för mig att verkligen trivas, snacka skit och ha skoj med mina arbetskamrater, ha kul med barnen och försöka få alla att trivas. Det är ju en utmaning att vi har så många barn på fritids detta läsår, men det kommer att gå bra!
Ska lägga om träningsschemat med i snitt blir att träna vid 16-16.30 tiden på dagarna..och då har jag tänkt lägga upp dagen på följande sätt:
07.00 - Upp och hoppa. Fixa lite inför jobbet. Eventuellt morgonpromenad beroende på när jag börjar jobba.
Under dagen blir det vatten, ngn kopp kaffe och aminosyror fram tills mitt första mål mat.
14.00 - Bryter fastan med lite keso, kyckling, banan och ris
16.00 -PWO drink på jobbet
16.30-17.30 Träning (EAA eller BCAA före/under passet)
18.00 - Middag
21.00 - Kvällsmål
Käkar kolhydrater i målet klockan 14 och i målet klockan 18...annars är det proteinet som dominerar min tallrik! Jag kör för närvarande en variant av den termogena dieten..käkar dock lite kolhydrater före/efter träningen men framöver blir det eventuellt att skippa kolhydraterna i mitt första mål för dagen. Allt beror på hur dieten artar sig...
Dagens träning då...först en 40 minuters morgonpromenad och sedan ett benpass efter jobbet.
Passade även på att väga mig på jobbet, vägde in på 93,9 kg....jahapp, då vet man det. Inte för att det spelar ngn roll vad man väger, inte än iaf =)
Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Benpress med ett ben: 2 set
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set (ett dropset på varje set)
Benspark (fst-7): 7 set
Lätta hantelpressar för bröst: 4 set x 15 reps á 35 kg.
Kändes inte helt bra på benböjen..jag föredrar att ha en spegel framför mig när jag ska träna benböj och det hade jag inte idag. Valde därför att lägga mer krut på benpressen.
Dessutom en övning för bröst för att mjuka litegrann inför lördagens pass!
Imorgon är det vila och en hel dag fylld med planering och förberedelser på jobbet.
måndag 17 augusti 2009
Recovery
Att träna två hårda pass i följd sliter fasen på kroppen, ska nog lägga in en vilodag mellan bröst - och ryggpasset hädanefter.
Har vilat idag, 8 timmars jobb samt en kvällspromenad på drygt 60 minuter, that´s it!
Time to recover!!
Kan för övrigt rekommendera ett märke som har grymt goda smaker på sitt vassleprotein! Har köpt ett "smakprovs-paket" där man får testa en smak av varje, tror det var 10 olika smaker. Hade man pengar så skulle det finnas hemma en burk av varje smak..så gott var det =)
Scitec Nutrition
Ska testa att blanda "Vanilla very berry" med min kesella/keso blandning till kvällsmål! Proteinet i sig är väl på gränsen till vad jag brukar betala för vassleprotein..men med tanke på hur lite pulver man förbrukar nu så kan man lyxa till det litegranna.
Imorgon blir det en 40 minuters morgonpromenad och efter jobbet blir det ett stopp på IKSU för att träna lite bonez...
Later!
Har vilat idag, 8 timmars jobb samt en kvällspromenad på drygt 60 minuter, that´s it!
Time to recover!!
Kan för övrigt rekommendera ett märke som har grymt goda smaker på sitt vassleprotein! Har köpt ett "smakprovs-paket" där man får testa en smak av varje, tror det var 10 olika smaker. Hade man pengar så skulle det finnas hemma en burk av varje smak..så gott var det =)
Scitec Nutrition
Ska testa att blanda "Vanilla very berry" med min kesella/keso blandning till kvällsmål! Proteinet i sig är väl på gränsen till vad jag brukar betala för vassleprotein..men med tanke på hur lite pulver man förbrukar nu så kan man lyxa till det litegranna.
Imorgon blir det en 40 minuters morgonpromenad och efter jobbet blir det ett stopp på IKSU för att träna lite bonez...
Later!
söndag 16 augusti 2009
Sunday = funday?
Regn regn och åter regn....men vad gör det när man då kan ta sig tid att sitta inomhus i soffan och se lite bra film, surfa, ta det lugnt...och just det, besöka gymmet!!
Blev ett ryggpass idag
Stångrodd: 4 set
Hantelrodd:5 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Kabelrodd: 2 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set.
Jag hade inte riktigt den där "gnistan" idag...kanske lite sliten sedan gårdagens pass? Who knows? Däremot skönt, som vanligt, att få dra till gymmet och slita lite i vikterna.
Bjuder dessutom på lite filmer från dagens pass!
Uppvärmning/första övning: stångrodd
Vanlig hantelrodd...
Hantelrodd, liggande över bänk. Skön avslutningsövning!
Nu blir det lite cykel och stretch medans Maria tränar bodybalance....sedan lite thai-inspirerat till middag. Tar mig en fri måltid ikväll!
Blev ett ryggpass idag
Stångrodd: 4 set
Hantelrodd:5 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Kabelrodd: 2 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set.
Jag hade inte riktigt den där "gnistan" idag...kanske lite sliten sedan gårdagens pass? Who knows? Däremot skönt, som vanligt, att få dra till gymmet och slita lite i vikterna.
Bjuder dessutom på lite filmer från dagens pass!
Uppvärmning/första övning: stångrodd
Vanlig hantelrodd...
Hantelrodd, liggande över bänk. Skön avslutningsövning!
Nu blir det lite cykel och stretch medans Maria tränar bodybalance....sedan lite thai-inspirerat till middag. Tar mig en fri måltid ikväll!
lördag 15 augusti 2009
Lördagspass på IKSU
...och det var en bra pass! Jämfört med förra lördagspasset så kändes det som om man ökade en eller ett par reps/övning, skönt!
Det känns bra att ligga på 4-6 reps i bröstövningarna nu, blir lite fler reps i vissa tricepsövningar..men jag försöker även få med lite lågreps där med. Blir lite av varje för triceps...väx triceps, VÄX!!
Middagen efter passet blev 5 ägg, 200 gram kyckling och en dl kokt ris....lågt på kolisar denna dag (typ 100 gram totalt), ska käka liiiite mer imorgon.
Dagens pass bestod av:
Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress för triceps: 2 set
Tricepspress i Nordicmaskin: 5 set
Triceps pushdown i kabelhiss, superset med stående frenchpress: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Bänkdips: 5 set
Lutande bänkpress
Avslutar med lite pressar i maskin...Hammerstrenght.
Nu blir det att chilla och ta det soft resten av kvällen. Blir en liten promenad runt älven med Maria och bara njuta av sol och sällskap!
Kvällsfikat fick bli en repris på gårdagens...250 gram kesella, 200 gram minikeso och en stor skopa vaniljprotein, som blandas till en röra. Till det 200 gram hallon och lite nötter.
Imorgon är det ryggen som skall tränas.....adios!
Det känns bra att ligga på 4-6 reps i bröstövningarna nu, blir lite fler reps i vissa tricepsövningar..men jag försöker även få med lite lågreps där med. Blir lite av varje för triceps...väx triceps, VÄX!!
Middagen efter passet blev 5 ägg, 200 gram kyckling och en dl kokt ris....lågt på kolisar denna dag (typ 100 gram totalt), ska käka liiiite mer imorgon.
Dagens pass bestod av:
Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress för triceps: 2 set
Tricepspress i Nordicmaskin: 5 set
Triceps pushdown i kabelhiss, superset med stående frenchpress: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Bänkdips: 5 set
=Game Over=
Lite från dagens pass....
Lutande bänkpress
Avslutar med lite pressar i maskin...Hammerstrenght.
Nu blir det att chilla och ta det soft resten av kvällen. Blir en liten promenad runt älven med Maria och bara njuta av sol och sällskap!
Kvällsfikat fick bli en repris på gårdagens...250 gram kesella, 200 gram minikeso och en stor skopa vaniljprotein, som blandas till en röra. Till det 200 gram hallon och lite nötter.
Imorgon är det ryggen som skall tränas.....adios!
Lördag!!
Vet inte riktigt vad det är med att stiga upp tidigt på morgnarna....men det är bara så himla skönt att vakna upp tidigt och få ge sig ut på en promenad. Behöver inte gå långt eller fort, men mest för att få lite luft och härlig morgonsol...måste man ligga och sova bort halva dagen bara för att det är helg?
Få se nu....klockan är 09.30 och man har redan hunnit fixa med en massa matlagning, dammsugat och lite annat småfix. Nu rullar "Taken" på dvd:n och det börjar dofta kaffe från köket.
Skööööönt!
Nu blir det lugnt fram till gymmet senare i eftermiddag!
Få se nu....klockan är 09.30 och man har redan hunnit fixa med en massa matlagning, dammsugat och lite annat småfix. Nu rullar "Taken" på dvd:n och det börjar dofta kaffe från köket.
Skööööönt!
Nu blir det lugnt fram till gymmet senare i eftermiddag!
fredag 14 augusti 2009
Helgen är här!!
En lugn dag snart till ända....har flytit på bra på jobbet och fönsterbytet här hemma gick utan problem! Det blev dessutom en promenad på drygt en timme under kvällskvisten.
En bra dag helt enkelt!! =)
Maten idag:
Mål 1: Omelett på 5 äggvitor och 2 gulor. 200 gram kyckling och lite gurka/tomat.
Mål 2: 300 gram fransyska, 150 gram minikeso, hemmagjord jordnötssås samt kokta dillmorötter,lite paprika och sallad.
Mål 3: 250 gram kesella, 200 gram minikeso, 50 gram vaniljprotein. Samt 250 gram hallon.
Inte så mycket att orda om...enkelt och gott inom en 8 timmars-period.
Imorgon blir det ett besök på gymmet, bröst & triceps på schemat.
En bra dag helt enkelt!! =)
Maten idag:
Mål 1: Omelett på 5 äggvitor och 2 gulor. 200 gram kyckling och lite gurka/tomat.
Mål 2: 300 gram fransyska, 150 gram minikeso, hemmagjord jordnötssås samt kokta dillmorötter,lite paprika och sallad.
Mål 3: 250 gram kesella, 200 gram minikeso, 50 gram vaniljprotein. Samt 250 gram hallon.
Inte så mycket att orda om...enkelt och gott inom en 8 timmars-period.
Imorgon blir det ett besök på gymmet, bröst & triceps på schemat.
torsdag 13 augusti 2009
Just hemkommen från ett skönt pass där jag gav axlarna och armarna en liten omgång.
Inledde med axlar...
Press bakom nacke, fri stång: 3 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 4 set
Hantellyft åt sida: 5 set (superset med "jorden runt" med införskaffade gummiband)
Skivstångshrugs: 5 set (20-5 reps)
Shrugs med skivstång
För biceps blev det:
Stångcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 3 set (varav de två sista seten dropset)
Stående hammercurls: 1 långt dropset tills det jag nådde 20 reps totalt.
Helt okey pass! Skönt att det inte längre är så varmt och kvavt på gymmet....nu slipper man vrida ur tröjan efter passen =)
Film från passet
Det är skönt att börja få lite rutin på vardagen, jobbet börjar rulla på och än så länge så kan man ta det rätt lugnt på dagarna och bara låta barnen återhämta sig efter sommarlovet i den takt de behöver.
Blir intressant att se hur det fungerar att jobba bland alla barn under dieten, personligen tror jag inte det blir några problem i och med att jag kör periodisk fasta och slipper alla blodsockersvängningar och hungerskänslor.
Dessutom är barnen inte direkt besvärliga av sig....så det kommer nog att rulla på bra ändå fram till december. Jag hoppas bara att kompisen som också kör diet håller hela vägen fram! Det är kul om man inte är ensam under resans gång...man kan behöva allt stöd man kan få...bortsett från den dagliga supporten jag får från min fru då =)
Nu blir det en kopp kaffe och sedan en liten kvällspromenad efter det. Snart är det helg och vankas pass på lördag och söndag! Därför är morgondagen en much needed vilodag!
Inledde med axlar...
Press bakom nacke, fri stång: 3 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 4 set
Hantellyft åt sida: 5 set (superset med "jorden runt" med införskaffade gummiband)
Skivstångshrugs: 5 set (20-5 reps)
Shrugs med skivstång
För biceps blev det:
Stångcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 3 set (varav de två sista seten dropset)
Stående hammercurls: 1 långt dropset tills det jag nådde 20 reps totalt.
Helt okey pass! Skönt att det inte längre är så varmt och kvavt på gymmet....nu slipper man vrida ur tröjan efter passen =)
Film från passet
Det är skönt att börja få lite rutin på vardagen, jobbet börjar rulla på och än så länge så kan man ta det rätt lugnt på dagarna och bara låta barnen återhämta sig efter sommarlovet i den takt de behöver.
Blir intressant att se hur det fungerar att jobba bland alla barn under dieten, personligen tror jag inte det blir några problem i och med att jag kör periodisk fasta och slipper alla blodsockersvängningar och hungerskänslor.
Dessutom är barnen inte direkt besvärliga av sig....så det kommer nog att rulla på bra ändå fram till december. Jag hoppas bara att kompisen som också kör diet håller hela vägen fram! Det är kul om man inte är ensam under resans gång...man kan behöva allt stöd man kan få...bortsett från den dagliga supporten jag får från min fru då =)
Nu blir det en kopp kaffe och sedan en liten kvällspromenad efter det. Snart är det helg och vankas pass på lördag och söndag! Därför är morgondagen en much needed vilodag!
onsdag 12 augusti 2009
Stela ben...
Denna morgon inleddes med en rask promenad á 50 minuter och den var riktigt skön!! Bra fart och det kändes riktigt bra i benen.
Träningsvärken sedan gårdagens benpass kom smygande mitt över dagen någon gång och den 40 minuter låååånga promenaden hem från jobbet var därför inte riktigt lika rask som morgonens.
Fick även ett mindre roligt telefonsamtal i morse och det har ju satt sina spår, jag har inte varit riktigt "on" idag...visst, det gäller bara att inse att vissa saker kan man helt enkelt inte påverka hur än man vill det.
Allt man kan göra är att hoppas att andra försöker se det lilla positiva som trots allt finns i allt elände som sker och händer, att man inte bara låter det negativa ta över och sänka en totalt.
Nu blir det lite matlagning och tv resten av kvällen. Imorgon är det axlar/biceps i gymmet...
Träningsvärken sedan gårdagens benpass kom smygande mitt över dagen någon gång och den 40 minuter låååånga promenaden hem från jobbet var därför inte riktigt lika rask som morgonens.
Fick även ett mindre roligt telefonsamtal i morse och det har ju satt sina spår, jag har inte varit riktigt "on" idag...visst, det gäller bara att inse att vissa saker kan man helt enkelt inte påverka hur än man vill det.
Allt man kan göra är att hoppas att andra försöker se det lilla positiva som trots allt finns i allt elände som sker och händer, att man inte bara låter det negativa ta över och sänka en totalt.
Nu blir det lite matlagning och tv resten av kvällen. Imorgon är det axlar/biceps i gymmet...
tisdag 11 augusti 2009
Bonez.....
Gårdagen var en välbehövlig vilodag, två bra pass irad hade satt sina spår i kroppen. Det blev en timmes promenad på morgonen....och kvällen bestod sedan av att kika på UFC 101....säger bara : Anderson Silva!!!, vem kan slå honom just nu?!! Inte Forrest Griffin iallafall =)
Idag blev det en 40 minuters morgonpromenad...och sedan ett svettigt benpass efter jobbet.
Benböj: 3 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 4 set
Sittande lårcurl, plateloaded: 3 set
Raka marklyft med hantel: 3 set (supersetat med lätta hantelpressar för bröst, 35 kg x 15 reps i 3 set)
Benspark (fst-7): 7 set med 30-40 sekunders vila mellan seten.
Liggande lårcurl: 3 set (dogcrap-set)
Rätt bra pass!! Kändes lite segt fast helt klart en förbättring sedan förra veckans benpass.
Ställde mig även på vågen imorse, 94,4 kg visade den....häpp, säger inte så mycket men då vet man då iallafall vad man väger nu.
Imorgon är det vilodag....en morgonpromenad innan jobbet, that´s it!
Idag blev det en 40 minuters morgonpromenad...och sedan ett svettigt benpass efter jobbet.
Benböj: 3 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 4 set
Sittande lårcurl, plateloaded: 3 set
Raka marklyft med hantel: 3 set (supersetat med lätta hantelpressar för bröst, 35 kg x 15 reps i 3 set)
Benspark (fst-7): 7 set med 30-40 sekunders vila mellan seten.
Liggande lårcurl: 3 set (dogcrap-set)
Rätt bra pass!! Kändes lite segt fast helt klart en förbättring sedan förra veckans benpass.
Ställde mig även på vågen imorse, 94,4 kg visade den....häpp, säger inte så mycket men då vet man då iallafall vad man väger nu.
Imorgon är det vilodag....en morgonpromenad innan jobbet, that´s it!
söndag 9 augusti 2009
Årets första....
..dopp i Nydalasjön skedde idag efter vår mycket goda middag på garaget BBQ!
Veckans "fria mål" blev en 400 gram Entrecoté med bakpotatis och massa gott från salladsbuffén! Synd och skam att Garaget måste slå igen portarna p.g.a en massa vegan-idioter som bara saboterar för ägaren. Hoppas de fortsätter på konceptet fast de hittar en annan lokal...för det är gott med grillat.
Tydligen ska det öppna en fransk bistro i garagets lokaler efter ägarbytet...hmm....grillat eller fransk mat? Svårt val? Nja..
Nåja, ny vecka på G....förhoppningsvis lite mer drag på jobbet än det var förra veckan. Dessutom blir det full fart i gymmet...motivationen på topp!!!
Veckans "fria mål" blev en 400 gram Entrecoté med bakpotatis och massa gott från salladsbuffén! Synd och skam att Garaget måste slå igen portarna p.g.a en massa vegan-idioter som bara saboterar för ägaren. Hoppas de fortsätter på konceptet fast de hittar en annan lokal...för det är gott med grillat.
Tydligen ska det öppna en fransk bistro i garagets lokaler efter ägarbytet...hmm....grillat eller fransk mat? Svårt val? Nja..
Nåja, ny vecka på G....förhoppningsvis lite mer drag på jobbet än det var förra veckan. Dessutom blir det full fart i gymmet...motivationen på topp!!!
Dagens ryggpass...
Stångrodd: 2 set
Latsdrag: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke, bakvänd på sits: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, liggande på lutande bänk: 5 set
Skivstångsshrugs: 4 set
Det var väl +200 grader på IKSU idag, men trots värmen så blev det ett bra pass med Micke, högt tempo och pretty intense. Känns som att morgondagens vila kommer att sitta fint!
Nu vankas det snart middag på garaget BBQ, har min "fria dag" idag så man passar på att njuta av maten =)
Stångrodd: 2 set
Latsdrag: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke, bakvänd på sits: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, liggande på lutande bänk: 5 set
Skivstångsshrugs: 4 set
Det var väl +200 grader på IKSU idag, men trots värmen så blev det ett bra pass med Micke, högt tempo och pretty intense. Känns som att morgondagens vila kommer att sitta fint!
Nu vankas det snart middag på garaget BBQ, har min "fria dag" idag så man passar på att njuta av maten =)
Guten morgen!!
Då har vi just gått en timmes morgonpromenad a lá stavgång!!
Jag behöver väl inte påpeka att det är ruskigt varmt och fuktigt i Umeå för tillfället?
Hursomhaver en mycket skön start på dagen......i eftermiddag blir det ett ryggpass på gymmet. Mer om detta senare, nu ska man bara ta det lugnt ett tag och tvätta, handla och lite annat smågrejs.
Later!
lördag 8 augusti 2009
Härlig dag!!
Denna lördag inleddes med en timmes stavgång! Maria visade mig hur man ska gå "riktig" stavgång och det var rätt skönt när man kom in i rytm! Blir att testa stavarna imorgonbitti när det vankas promenad.
Under eftermiddagen var det dags för gymmet och ett bröst/tricepspass med Mike.
Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress (för triceps): 2 set
Nordic tricepsmaskin: 4 set
Pushdowns supersetat med framåtlutande frenchpress i hiss: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Dips mellan två bänkar: 5 set
Mycket bra pass, helt klart veckans roligaste!! Bra tempo och bra pump trots att man nu kör lågrepsträning en period. Testade lite omvänd bänkpress...kändes lite ovant för handlederna men ska nog fortsätta med den...tog rätt bra i triccarna.
Det känns som om den ökade tricepsträningen ger resultat.Jag har redan träningsvärk nu timmarna efter passet...like it!!
Första övningen, good ol´bänkpress.
Hammerpressar...skön maskin!
Nordic tricepsmaskin...
Sista övningen....bänkdips!! GAME OVER!!
Efter en stor portion rostbiff så drog jag och Maria på bio och skrattade gott till "sommaren med Göran"...rätt skön komedi!
Imorgon är det bomullsdagen =) Ska promenera på bomull, äta bomull...träna med bomullsvikter och ha riktigt bomullsmysigt tillsammans med min fru =)
Adios!
Under eftermiddagen var det dags för gymmet och ett bröst/tricepspass med Mike.
Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress (för triceps): 2 set
Nordic tricepsmaskin: 4 set
Pushdowns supersetat med framåtlutande frenchpress i hiss: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Dips mellan två bänkar: 5 set
Mycket bra pass, helt klart veckans roligaste!! Bra tempo och bra pump trots att man nu kör lågrepsträning en period. Testade lite omvänd bänkpress...kändes lite ovant för handlederna men ska nog fortsätta med den...tog rätt bra i triccarna.
Det känns som om den ökade tricepsträningen ger resultat.Jag har redan träningsvärk nu timmarna efter passet...like it!!
Första övningen, good ol´bänkpress.
Hammerpressar...skön maskin!
Nordic tricepsmaskin...
Sista övningen....bänkdips!! GAME OVER!!
Efter en stor portion rostbiff så drog jag och Maria på bio och skrattade gott till "sommaren med Göran"...rätt skön komedi!
Imorgon är det bomullsdagen =) Ska promenera på bomull, äta bomull...träna med bomullsvikter och ha riktigt bomullsmysigt tillsammans med min fru =)
Adios!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)