Slog av larmet klockan 06.30 och då hade man redan varit vaken dryga timmen....somnade även vid 00.30..sov alltså inte så himlans mycket....ajja, tacka gudarna för kaffe!!
När jag kom hem så lade jag mig i sängen och blundade tillsammans med min älskling och vips så hade en timme passerat och vi skulle åka till gymmet på 20 minuter. GÄSP!!!
Passet (axlar & biceps) bestod av:
Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Sittande militärpressar: 2 set
Sittande hantelpressar: 4 set
Hantellyft åt sida: 4 set (superset med "jorden runt" med införskaffade gummiband)
Skivstångshrugs: 6 set
Stångcurl, ez-stång: 2 set
Sittande hantelcurl: 2 set
Koncentrationscurls över bräda: 3 set
Passet gick väl sisådär, gillar att köra shrugs these days...blir mycket av det framöver =)
Däremot så ska jag aldrig med ta en tupplur just innan passet....blir som en zombie då och alla världes PWO-drinkar kan inte få mig taggad till gymmet då.
Maten idag:
Under fasteperioden: 14 gram EAA utspritt under förmiddagen.
Lunch: Kyckling, keso, banan och ris.
Innan/under träning: EAA och lite BCAA
Efter träningen: Keso, massor av kyckling, cocktailtomater och lite ris (1 dl)
Kvällsmål: Snickersfluff (äggvita, slow protein, hemmagjort jordnötssmör) samt lite vaniljkesella vid sidan av det.
Imorgon är det vilodag, blir lite promenader och sedan bara vila och ladda inför lördagens pass!
Ser bra ut biffen. När ska du börja träna vader då? Ser lite pjena ut...Hmm.../ jocke
SvaraRaderaMmmm, måste träna vader så de inte krymper ner under 46 cm. Viktigt med bra vadmuskler när man ska göra dips!
SvaraRadera