Nu avrundar man kvällen med UFC 102....bra avslutning på en bra helg =)



Annars har det varit en rätt så lugn dag, en 40 minuters promenad på förmiddagen och ett ryggpass på eftermiddagen.

Passet:

Stångrodd: 4 set
Kabelrodd: 4 set Latsdrag, omvänt grepp: 3 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Skivstångsshrugs: 4 set
Två-hand hantelrodd, liggande på bänk: 4 set

Kändes riktigt bra!! Mycket energi och bra fart under hela passet. Söndagar är en bra träningsdag...inte direkt högtryck i gymmet.

Kastar in en bild på kvällsformen...





Imorgon är det vilodag..blir lite sysslort här hemma,tvät och börja fylla lite flyttlådor eller kanske rensa i förrådet. Hmm...får se hur mycket motivation man har.

UFC...it´s time!!

Galen mage...

Häpp!

Så var ännu en lördag snart förbi...himla skönt att helgen är här!

Gårdagens middag hos Oscar var riktig nice!...men min mage tyckte inte det idag. Tror det var en chock för den att få i sig så mycket kolhydrater/fibrer på en och samma gång...det känns som om tarmarna har träningsvärk idag, crazy!

Inledde förmiddagen med en 50 minuters promenad, sedan var det ner på stan och lite effektiv presentshopping! Fick även välja garn till en mössa som Maria ska sticka till mig...jag har en mycket händig och pysslig fru =)

Blev även ett stopp på Intersport på hemvägen och ett inköp av två nya cyklar, ska bli skönt och kul att kunna cykla lite nu. Jag slog till med en Merida...stod i valet och kvalet mellan en MTB eller en Hybrid, men det fick bli en stadig mountianbike med låsbara dämpare....så man kan ta i lite i uppförsbackarna osv.





Sedan var det IKSU som gällde på eftermiddagen och det passet gick, trots lite magbesvär med spänd mage, bra!. Jag körde bröst och triceps, glömde dock kameran hemma =(


Lutande bänkpress: 6 set
Lutande hantelpress: 5 set
Omvänd bänkpress för triceps: 4 set
Nordic tricepsmaskin: 3 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Tricepspress i hiss (superset med frenchpress i hiss): 3 set
Avslutade passet med två set dips med enbart kroppsvikten.


Sedan har kvällen varit lugn...magen gjorde som sagt uppror både efter lunchen och middagen, så man har tagit det lugnt hemma i soffan större delen av kvällen. Men nu vet man det till nästa gång: bread is dead, om man överdoserar =)

Imorgon blir det rygg....see ya!

Busy day!!

Klockan 06.30 låste man upp på jobbet och klockan 20.30 kunde man åter igen slå sig ner i hemmets lugna ro! Busy day for sure!!

Hann dock med lite träning mellan jobbet och kvällsmötet....gav axlarna och biceps en omgång!

Press bakom nacke, sittande: 4 set
Militärpress, sittande: 3 set
Hantelpress: 3 set
Hantellyft åt sida (superset med hantellyft åt sida med viktskiva): 4 set

Stångcurl med ez-stång: 3 set
Scottcurl över kudde: 4 set
Hammercurl: 1 set...körde dropset tills jag nådde 20 reps totalt.

Rätt bra pass!! Det kändes dock att man varit igång sedan 05.30 imorse...ajja, bara bita ihop!
Ingen promenad eller annat idag utan gymmet får räcka som motion idag.
Det blir vila imorgon och herrmiddag med grabbarna från jobbet...det blir grillade burgers och lite annat smått och gott! Najs som fasiken ska det bli!

Redovisar även dagens käk:

Mål 1: 140 gram kokt ris, 100 gram kyckling, 2oo gram keso, 70 gram banan

Före/under träning: EAA/ BCAA

Mål 2: 250 gram kyckling/fläskfile, en klick keso, 4 äggvitor+lite 10% ost (omelett), 140 gram kokt ris.

Mål 3: 500 gram kesella + very-berry protein som smak, 250 gram hallon, lite nötter.

Sådär...det var allt för idag!! Snart är det helg!...blir nog lite bilder/film från gymmet då.

Adios!

Resting...

Idag är det välförtjänt vilodag!

Inledde dagen klockan 06.00 med en timmes morgonpromenad med Jocke...skönt! Däremot var det mindre skönt att bli illamående halvvägs genom promenaden! Klump i halsen och det började vattnas i munnen...men det hann aldrig bli värre än så utan promenaden genomfördes utan vidare problem.




Senare under dagen tog jag reda på orsaken till detta plötsliga akuta illamående. Man ska tydligen inte ta järntabletter på tom mage...det och lite amp-FX piller var nog inte det bästa kombinationen....heh, man lär sig något nytt varje dag.

Annars har det varit rätt intensivt på jobbet idag. SJUKT mycket barn och man hinner verkligen inte ta det lugnt för 5 öre, nästan som man måste dra åt handbromsen inom kort, annars går väl alla i personalen in i väggen inom kort.

Well well, imorrn är det gymmet som hägrar efter jobbet! Blir axlar och biceps...vi ses!!

Morgonpass!

Klockan 10.00 var man i gymmet och körde ett pass innan första målet mat.

Det kändes helt okey att träna på fastande mage! Det som inte fungerade var benböjen, kände att ryggen gav vika, så det blev bara lite uppvärmningsset där...sedan la man lite mer krut på benpressen.

Benböj: 3 set
Benpress: 7 set
Bänkpress: 4 set x 10 reps (superset med de sista 4 seten i benpressen)
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set
Benspark (fst-7): 7 set

Passet kändes helt okey, tog 50 minuter...sedan var det dags för arbetsdagen att ta sin början.
Blir att träna samma tid nästa vecka.

Nu åter till arbetet.....

New day!

Gårdagen var myyyyycket lugn. Tog en timmes promenad på förmiddagen och sedan var det bio på kvällen.

Vi såg Inglorius Basterds och den var riktigt bra!! Får 4/5 i betyg...kunde kanske ha varit lite mer action men det var helt klart en fullt godkänd Tarantino-rulle!!

Kände mig rätt "lätt" i kroppen idag och vägde mig därför på skolsköterskans våg...har gått ner 1 kg sedan föra tisdagen och det betyder att jag måste käka lite mer denna vecka, vill ligga på0,5 kg/vecka eftersom det är ett tag kvar till december. Ett kilos tapp kan ju förklara att jag kände mig seg i helgen och att lördagens pass gick kasst.

Dock var man full av energi imorse. Strålande sol och inledde med en skön morgonpromenad tillsammans med Maria, vi gick en liten runda på 40 minuter, great start at a new day och efter jobbet var det träning på IKSU.

CROWDED!! Rätt tjockt med folk idag....så, nu har det alltså börjat...Der Mighty trängsel!

Passet:

Värmde upp med stångroddar i smithmaskin: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag: 3 olika varianter, 9 set totalt.
Hantelrodd: 5 set
Skivstångsshrugs: 6 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set

Skönt pass!! Bra tempo och okey styrka! Ligger mellan 4-7 reps ni i de flesta övningarna. Känns bra att köra så nu ett tag.

Imorgon blir det ett förmiddagspass...ska träna ben innan jobbet. Det var länge sedan man tränade på fastande mage, känns det okey så blir det att träna förmiddagar på tisdagar under höst/vintern. Att träna efter halv sex känns lite sent och drygt när man varit igång en hel dag på jobbet.

Adios!

Zero energy...

Imorse hade jag en konstig huvudvärk när jag vaknade....kände mig seg och kraftigt uttorkad. Nästan som man vore bakfull? och det var det åratal sedan man var. Det fick bli en lite längre promenad denna morgon och jag tänkte att det kanske skulle lätta upp kropp och knopp?....visst; huvudvärken försvann men den där sega känslan fanns kvar.

Träningen på IKSU gick skit...kände mig helt utan ork och och energi, hade man bara vetat att träningskompisen kände precis samma sak så hade vi skitit i passet. Det fick bli att köra lätt och lite fler reps idag...men det gick tungt, ork som en urvriden disktrasa.
Nya tag nästa pass!

Imorgon är det vila, ska gå och se Inglourious Basterds på bio med Micke. Tror den rockar bra!



Det blev en liten kvällspromenad på 35 min till Coop för att fylla på kesellaförrådet. Jag kom över 12718 steg idag, alltid nått!

Nu blir det till att chilla i tv-soffan resten av kvällen. DVD:n är laddad med "Balls out-Gary the tennis coach" och i magen ligger lite ugnsbakad äggvite-chokladproteins-fluff + lite extra "energi" vid sidan om det....hehe...syndade till det lite ikväll men lika bra det. Mätt i magen ser man fram emot morgondagen!



Ses!!

Helg...

...vill ha helg nu....1,5 timme kvar på jobbet.

Nära nu!!

Blir att dunka in en film i dvd:n och steka lite köttfärsbiffar och grönsaker till middag sen ikväll!

Funderar på att se "race to with mountain" till middagen, det är väl ungefär det man orkar med ikväll!

Pussel...

Då var man igång på jobbet igen....de tomma luckorna idet egna arbetsschemat har börjat fyllas igen och sakta men säkert ska verksamheten börja komma igång. Rekordmycket barn på fritids detta år....man inser ju att det kommer att bli fullt hus men det kommer att gå bra. Finns ju vissa orosmoln...men men, tiden får utvisa hur det kommer att fungera.

Dagens träning, axlar och biceps:

Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Skivstångshrugs: 6 set (20-6 reps)


Biceps:

Sittande hantelcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 2 set (dropset på bägge)
Koncentrationscuels över kudde: 4 set

Jepps....skönt att få träna efter en intensiv dag på jobbet! Än så länge är det lugnt på gymmet, men snart kommer alla studenter och det blir grötigt värre. Bara passa på att njuta nu =)

Imorgon är det vilodag...eventuellt en promenad men annars bara jobb och sedan helg.

Annars så är det lugnt på hemmafronten, Maria är uppe i fjällen till söndag så jag ska väl börja packa lite lådor i helgen och sakta men säkert börja förbereda inför vår flytt. Det är ju länge kvar men lika bra att börja röja i alla skåp och garderober nu....kasta bort en säng och sälja lite bord och lampor på blocket. Nästan så man funderar att anordna en "förråds-loppis" där man får kika in i ens förråd och betala det man tycker det är värt.

Känns ju lite tufft att nu snart sälja utan att ha ett annan boende klart, men man måste ju chansa lite ibland =)

Lugn dag...

Morgonen inleddes med en 50 minuters morgonpromenad....riktigt skönt ute!

Sedan var det planering och förberedelsearbete inför morgondagens skolstart heeeela dagen lång. Man har alltså suttit på arslet i 8 timmar...med andra ord så det fick bli en 50 minuters promenad nu på kvällen.

Fick veta imorse att jag har en stegräknar-funktion i mobiltelefonen..så nu blir det att kolla hur många steg man tar/dag.

Ryggen...

Testar en bild, men att ta med mobilkamera är ingen hit. Ajja.....man skymtar iallafall kvällsformen.

Let´s get the party started!

En dag kvar innan sommarlovet är över och jobbet drar igång på allvar! Det känns faktiskt skönt att få komma igång med verksamheten och rutinerna igen. Det ser ut att bli en rolig hösttermin!

Ångest? Inte det minsta....har man ångest att börja jobba så tycker jag att man ska se över sin situation och fråga sig om man är på rätt plats? Arbetet är ju en så pass stor del av ens vardag/liv och att ha ångest över något sådant? Värt att fundera på?

Man tillbringar ju 8 timmar/dag på jobbet och därför är det viktigt för mig att verkligen trivas, snacka skit och ha skoj med mina arbetskamrater, ha kul med barnen och försöka få alla att trivas. Det är ju en utmaning att vi har så många barn på fritids detta läsår, men det kommer att gå bra!

Ska lägga om träningsschemat med i snitt blir att träna vid 16-16.30 tiden på dagarna..och då har jag tänkt lägga upp dagen på följande sätt:

07.00 - Upp och hoppa. Fixa lite inför jobbet. Eventuellt morgonpromenad beroende på när jag börjar jobba.

Under dagen blir det vatten, ngn kopp kaffe och aminosyror fram tills mitt första mål mat.

14.00 - Bryter fastan med lite keso, kyckling, banan och ris
16.00 -PWO drink på jobbet
16.30-17.30 Träning (EAA eller BCAA före/under passet)
18.00 - Middag
21.00 - Kvällsmål

Käkar kolhydrater i målet klockan 14 och i målet klockan 18...annars är det proteinet som dominerar min tallrik! Jag kör för närvarande en variant av den termogena dieten..käkar dock lite kolhydrater före/efter träningen men framöver blir det eventuellt att skippa kolhydraterna i mitt första mål för dagen. Allt beror på hur dieten artar sig...

Dagens träning då...först en 40 minuters morgonpromenad och sedan ett benpass efter jobbet.

Passade även på att väga mig på jobbet, vägde in på 93,9 kg....jahapp, då vet man det. Inte för att det spelar ngn roll vad man väger, inte än iaf =)

Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Benpress med ett ben: 2 set
Sittande lårcurl: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set (ett dropset på varje set)
Benspark (fst-7): 7 set
Lätta hantelpressar för bröst: 4 set x 15 reps á 35 kg.

Kändes inte helt bra på benböjen..jag föredrar att ha en spegel framför mig när jag ska träna benböj och det hade jag inte idag. Valde därför att lägga mer krut på benpressen.
Dessutom en övning för bröst för att mjuka litegrann inför lördagens pass!

Imorgon är det vila och en hel dag fylld med planering och förberedelser på jobbet.

Recovery

Att träna två hårda pass i följd sliter fasen på kroppen, ska nog lägga in en vilodag mellan bröst - och ryggpasset hädanefter.

Har vilat idag, 8 timmars jobb samt en kvällspromenad på drygt 60 minuter, that´s it!
Time to recover!!

Kan för övrigt rekommendera ett märke som har grymt goda smaker på sitt vassleprotein! Har köpt ett "smakprovs-paket" där man får testa en smak av varje, tror det var 10 olika smaker. Hade man pengar så skulle det finnas hemma en burk av varje smak..så gott var det =)


Scitec Nutrition

Ska testa att blanda "Vanilla very berry" med min kesella/keso blandning till kvällsmål! Proteinet i sig är väl på gränsen till vad jag brukar betala för vassleprotein..men med tanke på hur lite pulver man förbrukar nu så kan man lyxa till det litegranna.

Imorgon blir det en 40 minuters morgonpromenad och efter jobbet blir det ett stopp på IKSU för att träna lite bonez...

Later!

Sunday = funday?

Regn regn och åter regn....men vad gör det när man då kan ta sig tid att sitta inomhus i soffan och se lite bra film, surfa, ta det lugnt...och just det, besöka gymmet!!

Blev ett ryggpass idag

Stångrodd: 4 set
Hantelrodd:5 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Kabelrodd: 2 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Hantelrodd liggandes över bänk: 4 set.

Jag hade inte riktigt den där "gnistan" idag...kanske lite sliten sedan gårdagens pass? Who knows? Däremot skönt, som vanligt, att få dra till gymmet och slita lite i vikterna.

Bjuder dessutom på lite filmer från dagens pass!


Uppvärmning/första övning: stångrodd


Vanlig hantelrodd...


Hantelrodd, liggande över bänk. Skön avslutningsövning!

Nu blir det lite cykel och stretch medans Maria tränar bodybalance....sedan lite thai-inspirerat till middag. Tar mig en fri måltid ikväll!

Lördagspass på IKSU

...och det var en bra pass! Jämfört med förra lördagspasset så kändes det som om man ökade en eller ett par reps/övning, skönt!
Det känns bra att ligga på 4-6 reps i bröstövningarna nu, blir lite fler reps i vissa tricepsövningar..men jag försöker även få med lite lågreps där med. Blir lite av varje för triceps...väx triceps, VÄX!!

Middagen efter passet blev 5 ägg, 200 gram kyckling och en dl kokt ris....lågt på kolisar denna dag (typ 100 gram totalt), ska käka liiiite mer imorgon.

Dagens pass bestod av:

Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress för triceps: 2 set
Tricepspress i Nordicmaskin: 5 set
Triceps pushdown i kabelhiss, superset med stående frenchpress: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Bänkdips: 5 set

=Game Over=

Lite från dagens pass....

Lutande bänkpress



Avslutar med lite pressar i maskin...Hammerstrenght.


Nu blir det att chilla och ta det soft resten av kvällen. Blir en liten promenad runt älven med Maria och bara njuta av sol och sällskap!

Kvällsfikat fick bli en repris på gårdagens...250 gram kesella, 200 gram minikeso och en stor skopa vaniljprotein, som blandas till en röra. Till det 200 gram hallon och lite nötter.

Imorgon är det ryggen som skall tränas.....adios!

Lördag!!

Vet inte riktigt vad det är med att stiga upp tidigt på morgnarna....men det är bara så himla skönt att vakna upp tidigt och få ge sig ut på en promenad. Behöver inte gå långt eller fort, men mest för att få lite luft och härlig morgonsol...måste man ligga och sova bort halva dagen bara för att det är helg?

Få se nu....klockan är 09.30 och man har redan hunnit fixa med en massa matlagning, dammsugat och lite annat småfix. Nu rullar "Taken" på dvd:n och det börjar dofta kaffe från köket.

Skööööönt!

Nu blir det lugnt fram till gymmet senare i eftermiddag!

Helgen är här!!

En lugn dag snart till ända....har flytit på bra på jobbet och fönsterbytet här hemma gick utan problem! Det blev dessutom en promenad på drygt en timme under kvällskvisten.
En bra dag helt enkelt!! =)

Maten idag:

Mål 1: Omelett på 5 äggvitor och 2 gulor. 200 gram kyckling och lite gurka/tomat.

Mål 2: 300 gram fransyska, 150 gram minikeso, hemmagjord jordnötssås samt kokta dillmorötter,lite paprika och sallad.

Mål 3: 250 gram kesella, 200 gram minikeso, 50 gram vaniljprotein. Samt 250 gram hallon.

Inte så mycket att orda om...enkelt och gott inom en 8 timmars-period.

Imorgon blir det ett besök på gymmet, bröst & triceps på schemat.

Just hemkommen från ett skönt pass där jag gav axlarna och armarna en liten omgång.

Inledde med axlar...

Press bakom nacke, fri stång: 3 set
Sittande militärpressar: 3 set
Sittande hantelpressar: 4 set
Hantellyft åt sida: 5 set (superset med "jorden runt" med införskaffade gummiband)
Skivstångshrugs: 5 set (20-5 reps)



Shrugs med skivstång

För biceps blev det:

Stångcurl: 2 set
Sittande ezcurl över kudde: 3 set (varav de två sista seten dropset)
Stående hammercurls: 1 långt dropset tills det jag nådde 20 reps totalt.

Helt okey pass! Skönt att det inte längre är så varmt och kvavt på gymmet....nu slipper man vrida ur tröjan efter passen =)



Film från passet


Det är skönt att börja få lite rutin på vardagen, jobbet börjar rulla på och än så länge så kan man ta det rätt lugnt på dagarna och bara låta barnen återhämta sig efter sommarlovet i den takt de behöver.

Blir intressant att se hur det fungerar att jobba bland alla barn under dieten, personligen tror jag inte det blir några problem i och med att jag kör periodisk fasta och slipper alla blodsockersvängningar och hungerskänslor.
Dessutom är barnen inte direkt besvärliga av sig....så det kommer nog att rulla på bra ändå fram till december. Jag hoppas bara att kompisen som också kör diet håller hela vägen fram! Det är kul om man inte är ensam under resans gång...man kan behöva allt stöd man kan få...bortsett från den dagliga supporten jag får från min fru då =)


Nu blir det en kopp kaffe och sedan en liten kvällspromenad efter det. Snart är det helg och vankas pass på lördag och söndag! Därför är morgondagen en much needed vilodag!

Stela ben...

Denna morgon inleddes med en rask promenad á 50 minuter och den var riktigt skön!! Bra fart och det kändes riktigt bra i benen.
Träningsvärken sedan gårdagens benpass kom smygande mitt över dagen någon gång och den 40 minuter låååånga promenaden hem från jobbet var därför inte riktigt lika rask som morgonens.

Fick även ett mindre roligt telefonsamtal i morse och det har ju satt sina spår, jag har inte varit riktigt "on" idag...visst, det gäller bara att inse att vissa saker kan man helt enkelt inte påverka hur än man vill det.

Allt man kan göra är att hoppas att andra försöker se det lilla positiva som trots allt finns i allt elände som sker och händer, att man inte bara låter det negativa ta över och sänka en totalt.

Nu blir det lite matlagning och tv resten av kvällen. Imorgon är det axlar/biceps i gymmet...

Bonez.....

Gårdagen var en välbehövlig vilodag, två bra pass irad hade satt sina spår i kroppen. Det blev en timmes promenad på morgonen....och kvällen bestod sedan av att kika på UFC 101....säger bara : Anderson Silva!!!, vem kan slå honom just nu?!! Inte Forrest Griffin iallafall =)

Idag blev det en 40 minuters morgonpromenad...och sedan ett svettigt benpass efter jobbet.

Benböj: 3 set

Benpress: 5 set

Benpress med ett ben: 4 set

Sittande lårcurl, plateloaded: 3 set

Raka marklyft med hantel: 3 set (supersetat med lätta hantelpressar för bröst, 35 kg x 15 reps i 3 set)

Benspark (fst-7): 7 set med 30-40 sekunders vila mellan seten.

Liggande lårcurl: 3 set (dogcrap-set)

Rätt bra pass!! Kändes lite segt fast helt klart en förbättring sedan förra veckans benpass.

Ställde mig även på vågen imorse, 94,4 kg visade den....häpp, säger inte så mycket men då vet man då iallafall vad man väger nu.


Imorgon är det vilodag....en morgonpromenad innan jobbet, that´s it!

Årets första....

..dopp i Nydalasjön skedde idag efter vår mycket goda middag på garaget BBQ!






Veckans "fria mål" blev en 400 gram Entrecoté med bakpotatis och massa gott från salladsbuffén! Synd och skam att Garaget måste slå igen portarna p.g.a en massa vegan-idioter som bara saboterar för ägaren. Hoppas de fortsätter på konceptet fast de hittar en annan lokal...för det är gott med grillat.
Tydligen ska det öppna en fransk bistro i garagets lokaler efter ägarbytet...hmm....grillat eller fransk mat? Svårt val? Nja..

Nåja, ny vecka på G....förhoppningsvis lite mer drag på jobbet än det var förra veckan. Dessutom blir det full fart i gymmet...motivationen på topp!!!

Dagens ryggpass...

Stångrodd: 2 set
Latsdrag: 4 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke, bakvänd på sits: 5 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, liggande på lutande bänk: 5 set
Skivstångsshrugs: 4 set

Det var väl +200 grader på IKSU idag, men trots värmen så blev det ett bra pass med Micke, högt tempo och pretty intense. Känns som att morgondagens vila kommer att sitta fint!

Nu vankas det snart middag på garaget BBQ, har min "fria dag" idag så man passar på att njuta av maten =)

Guten morgen!!

Då har vi just gått en timmes morgonpromenad a lá stavgång!!
Jag behöver väl inte påpeka att det är ruskigt varmt och fuktigt i Umeå för tillfället?

Hursomhaver en mycket skön start på dagen......i eftermiddag blir det ett ryggpass på gymmet. Mer om detta senare, nu ska man bara ta det lugnt ett tag och tvätta, handla och lite annat smågrejs.

Later!

Härlig dag!!

Denna lördag inleddes med en timmes stavgång! Maria visade mig hur man ska gå "riktig" stavgång och det var rätt skönt när man kom in i rytm! Blir att testa stavarna imorgonbitti när det vankas promenad.

Under eftermiddagen var det dags för gymmet och ett bröst/tricepspass med Mike.

Bänkpress: 4 set
Lutande bänkpress: 4 set
Omvänd bänkpress (för triceps): 2 set
Nordic tricepsmaskin: 4 set
Pushdowns supersetat med framåtlutande frenchpress i hiss: 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 5 set
Dips mellan två bänkar: 5 set

Mycket bra pass, helt klart veckans roligaste!! Bra tempo och bra pump trots att man nu kör lågrepsträning en period. Testade lite omvänd bänkpress...kändes lite ovant för handlederna men ska nog fortsätta med den...tog rätt bra i triccarna.
Det känns som om den ökade tricepsträningen ger resultat.Jag har redan träningsvärk nu timmarna efter passet...like it!!



Första övningen, good ol´bänkpress.



Hammerpressar...skön maskin!



Nordic tricepsmaskin...



Sista övningen....bänkdips!! GAME OVER!!


Efter en stor portion rostbiff så drog jag och Maria på bio och skrattade gott till "sommaren med Göran"...rätt skön komedi!

Imorgon är det bomullsdagen =) Ska promenera på bomull, äta bomull...träna med bomullsvikter och ha riktigt bomullsmysigt tillsammans med min fru =)

Adios!

Snart helg!

Snart var första arbetsveckan slut! Kan inte påstå att jag har haft en jobbig vecka men man ser ändå fram emot helgerna på ett annat sätt när man jobbar än när man har semester.

Imorse blev det en timmes morgonpromenad för att släppa ut en kompis katter, glad överraskning väntade där i form av en burk AMP FX och en burk Shredded från SAN. AMP:en ska jag testa omgående...avvaktar med den andra burken eftersom jag har halvtaskiga erfarenheter från SAN.

Idag blir det enbart vila resten av dagen.....känns i kroppen att det varit en hyfsad träningsvecka, lite stel och lemmen och det är ett bra kvitto på hyfsat vecka.

Helgen kommer att bestå av massa roliga aktiviteter!! Morgonpromenader med min fru, träning lördag & söndag. Ska nog lägga lite lite mer kolisar på lördag eftersom jag nu har käkat relativt lite kolhydrater under denna vecka. Lyxar nog till med med lite sötpotatis och nått gott bröd till middagen på lördag!

Ska även se bio, "sommaren med Göran", på lördag och söndag är dagen när jag och min älskling firar bomullsbröllop!!

Ett år sedan vi stod där =)

Till nästa inlägg, adios!!

Låååång dag.

Idag har det varit rätt så segt på jobbet.

Slog av larmet klockan 06.30 och då hade man redan varit vaken dryga timmen....somnade även vid 00.30..sov alltså inte så himlans mycket....ajja, tacka gudarna för kaffe!!

När jag kom hem så lade jag mig i sängen och blundade tillsammans med min älskling och vips så hade en timme passerat och vi skulle åka till gymmet på 20 minuter. GÄSP!!!

Passet (axlar & biceps) bestod av:

Press bakom nacke, fri stång: 4 set

Sittande militärpressar: 2 set
Sittande hantelpressar: 4 set
Hantellyft åt sida: 4 set (superset med "jorden runt" med införskaffade gummiband)
Skivstångshrugs: 6 set

Stångcurl, ez-stång: 2 set
Sittande hantelcurl: 2 set
Koncentrationscurls över bräda: 3 set

Passet gick väl sisådär, gillar att köra shrugs these days...blir mycket av det framöver =)
Däremot så ska jag aldrig med ta en tupplur just innan passet....blir som en zombie då och alla världes PWO-drinkar kan inte få mig taggad till gymmet då.

Maten idag:

Under fasteperioden: 14 gram EAA utspritt under förmiddagen.

Lunch: Kyckling, keso, banan och ris.

Innan/under träning: EAA och lite BCAA

Efter träningen: Keso, massor av kyckling, cocktailtomater och lite ris (1 dl)

Kvällsmål: Snickersfluff (äggvita, slow protein, hemmagjort jordnötssmör) samt lite vaniljkesella vid sidan av det.



Imorgon är det vilodag, blir lite promenader och sedan bara vila och ladda inför lördagens pass!

Vilodag....

Inledde morgonen med en promenad tillsammans med Jocke. Blev 60 minuter i behagligt morgontempo....bra start på morgonen!Idag blir det lugnt resten av dagen, vilar från gymmet och tar en vilodag...

Lägger upp lite matbilder samt dagens kost!



Standardmålet 2 timmar före träning! 100 gram kyckling, 200 gram minikeso & 70 gram banan (blandas) samt 150 gram kokt ris och lite olja/fett på det. Massa kanel på riset. Smakar hur gott som helst!





Gårdagens kvällsmål! 300 gram kyckling/skinkstek, lite stekta grönsaker, tomat, gurka. Till det 200 gram minikeso samt lite hemmagjord jordnötssås!


Dagens mat (all mat jag skriver upp anges alltid i tillagad vikt):

500 gram kyckling

100 gram skinkstek

3 ägg

200 gram minikeso

100 gram tomat

100 gram gurka

250 gram lättkesella

60 gram wheyprotein

200 gram frysta hallon

20 gram kokosfett Summa summarum hamnar dagens "lågdag" runt 2000 kcal fördelat på 300 gram protein och runt 30-40 gram kolhydrater och 70 gram fett.

I dagens matlådorna är det drygt 300 gram kött, gurka, tomat och en klick kokosfett.

Kvällsmålet blir kesella, keso och whey (vaniljsmak) som blandas och lite hallon till det!




Inte världens mest spännande matlådor, I know!! but I´m a simple man...det funkar för mig!

Work work...

Första arbetsdagen till ända.....och det var som jag misstänkte rätt soft. Rätt få barn och det är precis vad man behöver första dagen, en mjukstart! Det är faktiskt skönt att få börja jobba igen!

Drog och körde ett benpass direkt efter jobbet.

Benböj: 2 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben i taget: 5 set
Sittande lårcurl: 2 set
Raka marklyft med hantlar: 3 set
Liggande lårcurl med ett dropset/set: 4 set
Benspark (fst-7): 7 set.

Benböjen var inge rolig alls....förmodligen gick den så segt eftersom jag körde rygg igår Jag lade därför mer krut på benpressen.
Testade även lite benpressar med ett ben i taget och det kändes klockrent!! Passet tog väl drygt 50 minuter...IKSU är härligt öde nu innan alla studenter kommer tillbaka och invaderar gymmet.

Efter passet blev det två stycken sarek tunnbrödrullar med totalt 200 gram kalkon, ett par 10% ostskivor och till det drack jag en 70 grams proteindrink med smak av "kanelbulle". Detta satt som en keps!!

Imorgon är det vila...eventuellt en morgonpromenad innan jobbet om man får med sig någon.

Back in town!

Efter ett par härliga dagar upp i Klippen (Hemavan) så är man åter tillbaka i Umeå och ja...det är väl med blandade känslor som man återgår till arbetet imorgon. Har varit en grymt skön semester....5 härliga veckor tillsammans med min fru =)

Ska lägga upp lite bilder från fjällen så fort Maria kommer hem med kameran...blev ett bra riktigt bra bilder! Dagarna fördrevs med lite fiske, god mat, härligt sällskap och lite annat smått och gott. Körde lite promenader och även en 20 minuters jogging längs en tungt trafikerad "Blå vägen"....kändes inte helt riskfritt.

Igår mellanlandade jag i Arvidsjaur och körde där ett uselt bröst/tricepspass....dagens ryggpass gick då betydligt bättre! Varmt och fuktigt som bara den...men ett helt okey pass tillsammans med Micke.

Dagens pass:

4 set latsdrag framför kroppen
4 set kabelrodd
4 set latsdrag bakom nacke
4 set hantelrodd
4 set skivstångsshrugs
4 set hantelrodd, liggande över bänk.

Sedan var det bara att vrida ur tröjan, åka hem och käka 340 gram porterstek! Imorgon är det ett benpass på G.