Morgonstund har guld i mund....och i sedvanlig ordning blev det ett bra benpass innan jobbet!

Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Bänkpress(superset med ovanstående): 5 set á 10 reps på 90 kgx...lätta reps
Ett-bens benpressar: 6 set
Benspark, frivikts: 7 set
Liggande lårcurl: 4 set

Kändes bra denna morgon! Mycket energi och bra tempo genom hela passet!
Nu är man rätt mör i kroppen (benen) men en liten morgonpromenad imorgonbitti kommer att vara mycket välbehövlig ...för större delen av dagen blir stillasittande...ska vara på utbildning hela dagen!

NU blir det lugnt resten av kvällen...adios!!

Sööööööndag...

Denna morgon inleddes med en stor kopp kaffe samt Biggest loser på 5:an...av någon anledning gillar jag det programmet? Tycker att det är inspireran de att se hur alla kan pressa sig till max....kan dessa personer pressa skiten ur sig i gymmet..så kan väl jag med?

Internet välkomnade mig med nyheten att Jay Cutler återtagit tronen som Mr Olympia och det var mycket välförtjänt i mina ögon! Inte snyggast fysik men han kom in hård och betydligt bättre än förra året! Hypade Kai Green och Phil Heath levererade inte heller....Kai var för slät och Phil för liten. Branch Warren var freak of the day och dammade hem 2:a platsen framför en mycket snopen Dexter! Dennis Wolf? Vart tog han vägen? Oplacerad på 16:e plats....so much för den hypen.

r



Förmiddagen har annars bestått av att stöka och packa det sista inför nästa helg!! Nu är vi redo att flytta....bara vänta tills vi får nyckeln så ska jag börja köra grejer så fort det bara är möjligt! Grymt vad jag längtar till vår nya lägenhet!

Under eftermiddagen begav jag mig till gymmet och där var det ett ryggpass på schemat!

Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 6 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set

Åter igen ett bra pass!! Känns bra att börja med två tunga roddövningar och sedan avsluta med lite latsdrag och en special-övning i freemotion-maskinen.

Inga promenader idag utan benen har fått vila....imorgon går promenadtåget åter!! Avgång 06.30...

Chestday!

Lugn lördag!!
Inledde morgonen med en stor kopp kaffe och kollade givetvis hur det gått på förbedömningen på andra sidan atlanten! Mr Olympia går som sagt av stapeln i helgen och det är kul att Jay Cutler verkar ta hem det....har börjat digga han mer och mer sedan man har sett "All access"







He´s bringing it!!!

Sedan har dagens bestått av packning inför nästa helg och lite matvaru-shopping...fylla upp förråden!

Blev det ett pass på IKSU efter lunchen.

Lutande bänkpress: 4 set Bänkpress: 2 set Lutande bänkpress: 4 set Triceps pushdown, omvänt grepp: 3 set Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 5 set Hammerstrenght bröstpress: 4 set Bänkdips: 4 set

Bra pass!! Kändes piggt och alert..jämfört med igår när man var en zombie.

Nu blir det soft i tv-soffan resten av kvällen...lite tv och hålla sig uppdaterad om hur det går på Mr Olympia!

Imorgon är det ryggträning!! See Ya!!

Puh...

Känns rätt segt...öppnade på jobbet idag och det var en låååång dag innan man drog till gymmet vid 15-snåret. Känns som att benpasset sitter kvar i kroppen och man är som lite småtrött hela tiden nu.....antar att det är så här det känns att vara på diet. Ska börja stretcha lite mer efter benpasset och efter promenaderna för ibland känns benen som blyklumpar.

Just ja, passet efter jobbet. Det blev axlar/biceps idag.

Press bakom nacke, fri stång: 4 set
Militärpressar, fri stång: 4 set
Hantelpressar: 3 set
Hantelcurl: 4 set
Konc. curl över kudde: 3 set
Stångcurl med ez-stång: 2 set
Sidolyft: 5 set (ett dropset på varje set)

Första seten var blytunga....det var först under hantelpressarna som man taggade igång! Bra kontakt med armarna och sidolyften kändes bra! Kör inte tungt där alls...bara mata med lätta vikter!

Imorgon är det viiiiila, bara lite promenixar och sådana grejer. Hörde rykten om att lönen kommer in på kontot imorgon? Kul för er som får pengar över denna månad...själv ligger vi på ganska exakt +/- 0 efter alla utgifter i samband med flytten. Det är det dock värt....snart flyttar vi! En vecka kvar!!!

Update!

Lite update då...

Gårdagens inleddes som tisdagar brukas...nämligen med ett benpass innan jobbet!

Benböj:2 set (uppvärming)
Benpress: 6 set
Ett-bens benpressar: 6 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benspark:
Bänkpress: 2 set (2x10..lätta reps)
Hantelpress: 3 set (3x10 lätta reps)

Ett skönt pass, käner att benböj inte riktigt fungerar som "tung" huvudövning på morgonskvisten så jag värmer upp med två set..kör lite 10-reppare och sedan lägger jag mer krut på benpressarna. Lägger även in lite lätta bröstövningar mest för att få lite pump i överkroppen och det känns okey! Lördagarnas bröstpass påverkas då inte negativt av detta så man fortsätter med detta. Som vanligt så kom den härliga mattheten i benen krypande senare under eftermiddagen...var rätt slut i hela kroppen när arbetsdagen var slut och kvällen avslutades med att man parkerade sig i tv-soffan och bara stirrade in i tv:n.

Denna morgon inleddes med en uppfriskade promenad på drygt en timme...känner av gårdagen benpass litegrann men det är ju vilodag idag...så man får bara ta det lugnt resten av dagen.

Imorgon är det axlar/biceps....

Wondiii!!

Inledde dagen med en 50 minuters promenad i underbart väder!
Sol, några grader varmt och riktigt friskt!



Ikväll är det hockey på tv...tar en vilokväll och håller tummarna för

Det känns i kroppen att det varit två bra pass i gymmet under helgen! Stel i ryggen och allmänt seg...så det blir perfekt att vila ikväll!

Btw, UFC 103 sög stenhårt...vill inte spoila men visst har vissa fighters passerat sitt bäst före datum sedan länge? Kommande galor däremot...mmm...Machida, Brock..mycket bra som kommer!

Nu blir det jobbsysslor, adios!

It´s time!!

Avrundar en bra helg med lite UFC innan man stänger ner butiken.



Ny vecka på G, ser ut att bli en bra vecka!

Ryggpass..

Sedärja, då har man varit och kört ett bra ryggpass på tom mage!

Skivstångsrodd: 5 set
Hantelrodd: 5 set
Latsdrag frampå, omvänt grepp: 5 set
Latsdrag bakom nacke: 5 set
Kabelrodd: 2 set
"Jay Cutler" superset i freemotion: 5 set

Bra pass!! Det enda som inte fungerade var kabelrodden..jag var helt slut sedan stång/hantelrodden...gör mycket att kasta om ordningen på vissa övningar. Men det var skönt att träna idag och energin var på topp!
Ska förska uppdatera mer med bilder och filmer..men när man tränar själv så är det lite knepigt att knäppa bilder =/

Efter träningen bar det av hem för att bryta fastan men lite home-made plättar och keso/whey blandning! GOTT!!

Annars så har det varit en SKÖN helg...uj så skönt att bara få dola på utan en massa måste-göra grejer...känns som kommande två helger kommer att vara rätt så maxade i samband med flytten. Nu blir det en promenad innan man ska bänka sig i tv-soffan resten av kvällen...

Adieu!

Herrlicher tag!!

Härlig dag i massor!!

Har verkligen bara softat och haft det bra idag...inga måste-göra-sysslor utan bara en sådan här dag när man verkligen bara laddat batterierna.

Det blev ett bra bröst/tricepspass på gymmet med Mike idag. Mycket positivt att IKSU köpt in en massa nya Eleiko-stänger och vikter!! Verkligen en upgrade i gymmet!!

Bänkpress: 5 set
Lutande bänkpress: 5 set
Bänkpress med omvänt grepp (för triceps): 3 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Hammerstrenght bröstpress: 4 set
Bänkdips: 5 set

Bra pass!! Bra fart och bra intensitet genom hela passet!

Efter passet var det middag ute på stan med Maria, vi testade den italienska buffén på Norrlandsoperan och det var verkligen gott!! Lugn atomsfär och verkligen smaskigt!! Rekommenderas!!

Nu är det ett ryggpass imorgon innan jag bryter fastan....samt en långpromenad på kvällen.

På återseende!

Snart helg!!

Ett sista pass innan helgen! Axlar och biceps!

Axlar

Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 5 set
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva) 5 set
"Jorden runt" med gummislang: 5 set
(de övningar i kursiv text genomfördes som ett s.k giant-set)

Biceps:

Sittande hantelcurl: 5 set
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Latsdrag för biceps: 4 set

Helt okey pass!! Bra kontakt med både axlar och armar! Lade in lite dropset och superset på både axlar/biceps och grymme vad jobbigt det var!

Sedan har man softat bra mycket ikväll...blev många steg igår och benen var lite möra så jag spar lite energi till morgondagens promenad innan jobbet.

Imorgon blir det vilodag...lite promenad men i övrigt bara vila och ladd inför lördagens pass!

Morgonpass!

Det blev ett pass före jobbet idag....ben på schemat!

Benböj: 2 set (kändes stelt och obekvämt...blev bara två set)

Benpress: 6 set

Bänkpress (i superset med benpress): 5 set (5x10 lätta reps)

En-bens benpressar: 6 set (pyramid)

Sittande lårcurl: 3 set

Benspark: 6 set (pyramid)

Det kändes som sagt lite stelt och segt i början av passet..speciellt benböjen. Benpressarna kändes dock bra..jobbiga men det är väl så det ska vara? Morgonpass på "tom" mage kan vara lite halvsega...speciellt när man tränar ben. Känns som man måste mjuka upp kroppen rätt bra innan man ställer sig under stången. Passet tog en timme....skönt start på dagen!



Nu är det jobbet som gäller ett tag....adios!

Feel good!!

Imorse kändes det riktigt bra när jag slog upp ögonen!! The Cold stack gjorde susen igår, men ara för att vara på den säkra sidan så kokade jag en till sats idag. Slurp!!

Lade in en annons på blocket igårkväll och vips så var hälften av sakerna sålda...blocket är guld!! Skönt att få bli av med lite grejer, även om det är fina saker så har man helt enkelt inte plats för allt nu när vi flyttar. Fortsatte under morgonen att tömma lite köksskåp och fylla lite lådor innan jag tog paus för lunch och efter det träning!!

Blev ryggträning idag!

Skivstångsrodd: 3 set
Kabelrodd: 5 set
Latsdrag fram, omvänt grepp:
Latsdrag bak: 4 set
Jay Cutler-special i freemotion: 4 set
Hantelrodd: 4 set

Sedan var det hem och njuta av lite bra och nyttiga plättar tillsammans med lite vaniljkeso (keso+vaniljprotein blandat)

Recept på plättarna? Visst!

70 gram havregryn
Halv banan
1 helt ägg och 2 äggvitor
Salt, bakpulver
Lite vatten och havremjölk tills dess man uppnår önskad konsistens.

Mixa allt med stavmixer och stek!! GOTT!! Pepprar även på kanel eller pepparkakskrydda innan jag vänder dem i pannan.

Well well, nu har man sorterat en hel del grejer och det känns verkligen bra att vara ute i god tid! Nu blir det en promenad med Mike och sedan lugnt resten av kvällen!!


Adios!

Inte 100...men inte kass ändå.

De senaste två dagarna så har jag inte känt mig 100% kry....igår var det vilodag men idag kände jag inte för att vila. Jag tror jag ska skippa morgonpromenaderna i veckan...kanske bara dumt att gå upp varje morgon även om det är skönt?

Men idag kände jag för att dra av ett pass i gymmet och sedan se om man blir frisk eller sämre. Seth Ronland har ett bra inlägg på sin blogg om "förkylningstider"....jag tog till mig av det och kokade hans "cold stack" imorse....

"The Cold stack"

1 liter vatten

2 påsar grönt te

3 klyftor vitlök

5cm hackad ingefära rot

2 msk Honung

C-vitamin mellan 5-10 gram om dagen (enda bieffekten är att magen blir lite kass)

Låt detta koka upp och sedan sjuda i 5 minuter. Allt ska konsumeras på en dag.

Det ett "mjukt" pass i gymmet efter lunchen. Lite mindre intensitet än normalt och jag skar ner på lite set/övningar.

Bröst/triceps på schemat var det....och Mike var med!

Lutande bänkpress: 3 set



Bänkpress: 2 set
Lutanade hantelpress:
Triceps pushdown, rep:
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set

Att köra plan bänkpress efter att ha inlett med lutande bänkpress kändes lite mysko...men det är säkert nyttigt att variera sig litegrann emellanåt.
Men det var skönt att få träna...nu är det "make or break" som gäller när man vaknar upp imorgonbitti =)

Annars har det varit ett par rätt bra dagar sett ur vår kommande flytt! Uteförrådet är rensat, inneförrådet är rensat och gästrummet...ja..se själva, är numera en lagerlokal.



Nu blir det någon tur till återvinningen och lite sista stök innan det är tv-soffan resten av kvällen. Imorgon är det rygg på schemat....adios!

Get inspired!!

Inspiration!!






Mr Olympia är alldeles runt hörnet!! Ronnie kommer alltid att vara kingen!! Kai Green är dock inte lek han heller, även om han inte är min favoritbyggare....stark dock.

Sega gubben...

Idag har det varit riiiiktigt segt!

Morgonpromenaden på 50 minuter gick bra...övervägde att skippa den men nör man väl tog sig ut så var det riktigt skönt...solen tittade till och med fram!

Sedan var det jobb hela dagen och gud vad seg man blev efter lunchen. Man gick på halvfart hela eftermiddagen. Att cykla hem var seeeegt bara det...nåja, bara till att bita ihop! Fick hjälp nu ikväll med att köra bort lite skräp till återvinningen (TACK JOCKE!!) så nu har vi plats i gästrummet för att börja lagra kartonger och grejs där!

Nu börjar förberedelserna inför flytten!!

Kastar in en låt....bäst just nu?!

Bra dag!!

Huj vilken bra dag!

Inledde dagen med en 40 minuters promenad...rätt skönt att gå och fundera lite på dittan och dattan. Speciellt med tanke på att vi hade kurs mellan 08.30-16.30 under resten av dagen.

Kursen vi går heter S.E.T (Social-emotionell träning) och jag känner verkligen hur kul det ska bli att få jobba mer kontinuerligt med livskunskap tillsammans med mina kollegor på jobbet, och givetvis med barngruppen =)

Bröt fastan klockan 14.40 idag med lite ris och proteinpulver, sedan var det gymmet och ett snabbt pass för framsida ben klockan 16.40.

Det blev:

Benböj: 2 set
Benpress: 7 set
Lätta bänkpressar i superset med benpressen: 4 set (90 kg x 10)
Benpressar med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 7 set (pyramid-set)

Sedan var benen hyfsat möra så det bar av hem och för att avnjuta en vaniljproteindrink tillsammans med lite home made plättar gjorda på havregryn, banan, ägg, vaniljprotein och lite banan! Kryddade på med kanel eller pepparkakskryddor under tiden jag stekte...YUMMY!!

Har även burit ett gäng lådor från vårt förråd, tror jag har X antal kilon med gamla serietidningar...I´m a cartoon nerd




Imorgon är det vila..blir en morgonpromenad, sedan vila resten av dagen.

Söndag...

Ryggpass idag med Micke....

Skivstångsrodd: 2 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag, omvänt grepp: 4 set
Latsdrag bak: 5 set
Lite kabeldrag, två övningar i superset "Jay Cutler inspirerat": 4 set
Hantelrodd: 4 set
Två-hands hantelrodd, liggade över bänk: 4 set

Bröt fastan efter träningen med kyckling, renskav, keso och basmatiris och lite kokosgrädde på det, yummy!!

Det blev även en timmes kvällspromenad efter middagen..grymt skönt ute! Nu är det vila imorgon, ska sitta på utbildning hela dagen så det blir nog en liten morgonpromenad och kvällspromenad för att få lite steg på stegmätaren ;-) Annars har det varit en mycket lugn dag...

På återseende!

Weekend is here!!

Äntligen lördag.....

Vaknade upp, kokade en stor kopp kaffe och såg lite Biggest loser på kanal5. Diggar fasen det programmet, kan dessa människor kämpa sig till form så kan banemig alla göra det!! Man får även lite tips på saker man själv kan ha nytta av.

Blev sedan ett "lunchpass" i gymmet på tom mage idag, testar att bryta fastan efter träningen under helgen. Idag blev det bröst/triceps med Micke.

Lutande bänkpress: 5 set
Lutande hantelpress: 5 set
Triceps i nordicmaskin: 4 set
Triceps pushdown (superset med stående frenchpress, allt i kabelmaskin): 4 set
Technogym bröstpress: 4 set
Dips: 2 set

Bra pass!! Bänkpressen och hantelpressen kändes riktigt stabila. Bra ork genom nästan hela passet. Det var i de två sista övningarna som man tog slut...dipsen var bara att lägga ner.

Senare under dagen var det dop i Tegs kyrka. Conny och Malin döpte sin lilltjej och det var ju en trevlig stund...surra lite med kompisar och bara ta det lugnt under en stund.....eller en stund? Blir nog att ta det lugnt resten av kvällen =) Imorgon är det ett ryggpass på G samt en långpromenad på eftermiddagen. Har blivit dåligt med promenader i veckan....men vädret har varit kasst.

That´s it for today! Adios!

First view!

Då har vi kikat in i vår kommande lägenhet...eller inte just den men i en likadan.

Läget och lägenhetens skick kan man ju inte direkt klaga på! 5 minuters cykelväg till gymmet, 5 minuters cykelväg till jobbet. Lägenhet är dessutom byggd i december 2008..feels good and fresh!!

Den är ju betydligt mindre, en mindre 2:a på drygt 50 kvm jämfört med vår nuvarande 3:a på 82 kvm, men vi behöver ju inte så himla stort när vi bara är två stycken.
Vi inser ju att det blir till att röja en hel del, sälja/kasta bort en massa grejer och göra en REJÄL utrensning...bara vår gigantiska soffa lär ju blir ett spännande kapitel att få in i lägenheten.

Hann även med lite träning idag efter jobbet och innan lägenhetstitten, blev ett snabbpass för axlar och biceps:

Press bakom nacke, fri stång: 6 set
Sittande hantelpressar: 3 set
Hantellyft åt sida: 4 set (superset med sidolyft med 10 kg:s viktskiva)
"Jorden runt" med gummislang: 3 set

Biceps:

Stående curl med z-stång: 2 set...dålig stång, kändes inge bra.
Koncentrationscurls över kudde: 4 set
Sittande hantelcurl: 3 set
Latsdrag för biceps: 2 set

Bra pass...blev mycket superset i slutet men det kändes bra! Hyfsat tempo även om jag inte riktigt gillar att träna under tidspress.

Avrundade kvällen med en liten promenad på 40 minuter...skönt att få sträcka på benen lite.

YES!!!!

Denna vilodag inleddes med en härlig morgonpromenad á 50 minuter. Kändes skönt att var ute och gå just innan det började regna.

Sedan var det dags att återuppta jakten på ny lägenhet, men som vanligt så var det tomt i mailen om lediga bostäder. Nog för att det är ett tag kvar tills dess att vi ska flytta ut ur vår nuvarande bostad men det är ju i månadskiftet som lägenheterna brukar komma ut. Det känns ju lite trist att ringa samtal efter samtal bara för att få höra "Nej, tyvärr...vi har ingeting tillgängligt"

Började sedan ringa lite samtal på väg till jobbet och tro det eller ej, men vi fick napp och vi har nu en lägenhet från och med 1:a oktober!! En nybyggd 2:a på drygt 50 kvm som ligger på Marielund/Mariehem....nära till både jobb och träning, helt underbart!!!

Nu kan jag parkera bilen och gå/cykla till jobbet...bara där sparar vi en hel del pengar!

Nu har en gigantisk sten släppt från ens axlar och man behöver inte längre känna oro över att inte hitta lägenhet eller att måste bo hos kompisar en period. Att den dessutom är nybyggd är ju positivt, blir ju lite mer då i boendekostnad men det har vi råd med eftersom vå är två som delar på kalaset =) Vi har då en månad på oss att flytta grejer, städa ur och kasta bort grejer.

Nu kan man..ja, slappna av helt enkelt!

Morgonpass!

Då är det åter ett morgonpass på G....blir att träna lite ben innan jobbet! Skönt att kunna göra bort det så man softa resten av dagen/kvällen.



En drink shotgun som extra boost..kan behövas nu på morgonen!