Slapparfredag!

Inte många knop denna dag! En promenad till affären före lunch och sedan har det varit viloläge hela dagen. Det blev en grymt skön liten tupplur efter lunchen och det hör inte till vanligheterna direkt...ett tecken på att kroppen behöver återhämtning.

Förkylningen är borta den med..mest trött i kroppen och seeeg. Well well, nu är det helg och bara det är sweeet.

Resting...

Efter ett par hårda och bra pass har nu kroppen tryckt in paus-knappen. Igår körde jag bland annat marklyft och jag var inte helt 100% kry men jag tänkte "let´s make or break"....och imorse när jag vaknade så var det break. Förkyld och riktigt hängig så jag ringde in och sjukanmälde mig. Jag har har haft en känsla i kroppen att det varit nått på gång men man biter ihop och kör på.

Man får helt enkelt vila nu och sikta på att få träna igen till helgen...hur än tråkigt det är att vara hemma när man verkligen trivs på jobbet och hela den biten. Vila vila och massor av film/läsa bok...och sedan åter igen träning till helgen, det är planen!

Träningen....

Jag gillar verkligen att hjälpa andra med deras träning, komma med tips, hjälpa med kosten, utforma scheman osv. Alltid kul att hjälpa andra och se dem utvecklas....kanske är PT nått man borde läsa till? Man har haft tankarna men det kostar så mycket pengar och jag trivs bra med mitt nuvarande yrke. Driva ett gym eller kosttillskott-butik finns även det på "the bucket list".
Nä, ags för lite kvällmat nu...prottefluff och fruktsallad. Götte!!

Ny dag!

...och åter ett mycket bra träningspass!

Uppe med tuppen (som vanligt). Lite småfix hemma innan jag drog man i mig en pwo-drink, lite aminosyror sedan var det dags att väcka kroppen på Iksu.

Passet:

Dips: 6 reps ner till jag nådde 1 reps (6 set totalt). Började med 40 kg:s extra vikt i viktbältet och avslutade med 55 kg....ökade här och det kändes bra.

Dips med extravikt är en övning som kräver att man verkligen är väl uppvärmd och kör med full kontroll....det är lätt att sabba axlarna om man slarvar.

Axelpressar med Kettlebells i superset med hantel-sidolyft: 4 set och jag siktade på 9 reps i varje set.

Axelpressar med kettlebells är en ny bekantskap för mig. Jag kör dessa sittande utan ryggstöd och försöker verkligen köra strikt. Det tar riktigt bra och jag rekommenderar alla att någon gång testa att byta ut vanliga hantlar mot kettlebells och känna skillnaden.

Latsdrag: 4 set +a 10 reps...45 sekunders vila mellan seten.

Avslutade med tre TRX-övningar: High rows, superman och hipdrops Jag körde alla övningar i 12 reps x två rundor med minimal vila mellan seten.

Blev även en promenad efter lunch....riktigt skönt väder och nu ska det bli najs att bara få dra på sig mjukisbrallorna, äta lite god mat och bara och njuta av en luuuugn söndag.

En bra start...

...och resten av loppet(läs dagen) blir i sin tur minst lika bra! Iallafall för mig =)

Passet imorse bestod av:

*6 set bänkpress (började med 6 reps, sedan 5 reps..ner till en singel)
*4 set Pecdec i superset med upphöjda armhävningar(med viktskiva på ryggen). 9 reps/övning.
*Utfall i smith: 4 set á 10 reps....45 sekunders vila mellan seten och nu började flåset infinna sig.
Sista övningen, TRX: Bicepscurl, tricepspress och oblique chrunches. Dessa tre övningar körde jag i två rundor (12 reps per övning) med minimal vila mellan seten.
Avslutade med 12 minuters cardio och sedan var det hem och käka en efterlängtad lunch.


Riktigt bra pass denna morgon!. Ökningar i diverse övningar och endorfinet på topp!

Resten av dagen har varit rätt soft. Eftermiddagspromenad och en film hos Mike...lagomt slappt och soft, precis vad som behövdes en lördag efter en rätt intensiv vecka på jobbet. Man kan säga att jag laddat de mentala batterierna idag =)

Ikväll är det gladiatorerna på tv4,

Helgen är här!!

Fortfarande lite sliten och det var mycket skönt att ha ännu en vilodag!

En dag på jobbet stod emellan mig och helgen, sedan iväg på affärn och fylla på kylskåpet innan man slutligen landade i soffan och såg moneyball, helt klart sevärd film!

Påfyllning av ett tämligen tomt kylskåp!!




Helgen kommer att bestå av lite träning....två morgonpass väntar och hoppas att vädret är bra så man även kan klämma in nån eftermiddagspromenad. I övrigt har man inte alls planerat någon utan man får se vad som händer.

Snart helg!

...och uj så skönt det ska bli!

Kroppen sliten och vill verkligen vila och det ska den få göra...vilade idag och det blir totalt vila imorgon med. Helgen är än så länge oplanerad....eller ändå inte, för det blir givetvis träning lördag och söndagmorgon. Dessutom har mina inköp (dator och telefon) med fört att man måste hålla lite hårdare i plånboken men det är ändå helg och det är sweeeeet.

                                              En del av dagen på jobbet....verkligen trevligt =)



Lite film nu innan läggdags och imorgon hoppas vi på fint väder och strålande sol så man kan vara ute maximalt och njuta av det härliga vädret.

Maten...

Hur kan en dag se ut rent kostmässigt då? Imorgon är det vilodag och då käkar jag följande:

Proteinkällor

330 gram kycklingfile
250 gram torsk
500 gram minikeso

2 kokta ägg

1 dl casein (proteinpulver)

1 dl whey (proteinpulver)

Kolhydrater

1 banan

Gröna ärter
Findus rotfrukt

3 skivor  Wasa sport 

1 dl risenta råris

Fettkällor

15g Olivolja

10g Macadamianötolja
20g Cashewnötter

Sådär kan en typisk vilodag se ut....hur en träningsdag ser ut kan vi ta senare.

ZZzzzzzz....

Blev ett morgonpass innan jobbet imorse.

• Marklyft: 6 set..börjar med 6 reps, vilar 2 minuter...sedan 5 reps, osv. Sedan ner till en singel.
• Benspark i superset med lårcurl: 4 set på varje á 8 reps.
• Stående militärpress med split stance(tummarna bak): 4 set á 10 reps (60 sekunders vila mellan seten)

Avslutade i sedvanlig ordning med lite TRX övningar. Bodysaw, hamstringcurl samt balanced lunge kördes alla i 12 reps x 2 vändor...minimal vila mellan alla övningar.

Sedan var det jobbet och en otroligt skön dag utomhus! Ett par minusgrader, sol, barnen åker skridskor och det var riktigt riktigt bra stämning på jobbet. Däremot så kände jag mig som ett vrak när man kom in efter två¨timmar ute. Jag blir alltid helt "förstörd" av marklyft....seg och trött som fasen. Passar bra med lite god mat och skönt häng i tvsoffan resten av kvällen.

Två dagars vila nu innan nästa pass....känns som det behövs =)

Dessutom, stort grattis till Krister (jobbarkompis) som blev pappa för andra gången nu inatt!! Kul!!....nu ska han gå hemma och snooza i 20 dagar men räkna med att han får jobba häcken av sig när han kommer tillbaka. =)

Ryggträning...

Dagens pass på IKSU, körde rygg och lite triceps.

Chins: 5 set...verkligen sämst i chins men det är bara att fortsätta nöta.

Latsdrag med omvänt grepp i superset med triceps pushdowns. 4 set á 8 reps i varje övning

Hantelpullover över bänk (grym övning) x 4 set á 10 reps

TRX övningar: Y, W, L x 2 set á 12 reps med minimal vila mellan övningarna.

Avslutade med 1000 meter i concept 2 roddmaskin.

Gott mos....snabbt och intensivt pass, just the way I like it.

Annars så har dagen flytit på bra....roligt på jobbet även om det är lite struligt för stunden. Allt ett pussel när det är personal som bli sjuka och man måste pussla för att det ska fungera. Barnen verkar då trivas efter jullovet och det är full fart från morgon till sena eftermiddagen.




Utomhus är det riktigt skönt...mycket snö, ett par minusgrader och stora snöhögar. Det är så här en vinter ska vara....snö och minusgrader, inte nollgradigt och blötsnö.

Tips: Har ni lite att göra och tid att slå ihjäl..."leta" fram "en idiot på resa och du har mycket roligt att se fram emot. Helt underbar serie.

Nu blir det Coop å handel lite....adios!

Vilodag....behövlig sådan!

Inledde denna morgon med en mycket skön morgonpromenad. Drog hem appen "Runkeeper" till min nya androidtelefon och genast är det mycket roligare att vara ute och gå när man har både radio och en app som loggar hur långt man går osv, nördigt roligt.

Dagen har annars varit myyyycket lugn, jullovet slut och barnen tillbaka på fritids och det är riktigt kul att se hur roligt de har i alla snöhögar som vuxit fram under jullovet (även vissa vuxna har lika roligt, att bygga snökojor blir man aldrig för gammal för va? :-)?

Dagens träningsvärk som känns av både här och där gör att man nu inte ska göra mycket mer än att vila och känna lugnet resten av kvällen.

Tv, lite god mat och bara njuta av soffan...that´s how we do it at Liljansberget en måndagkväll som denna. Mästerkocken börjar även om ikväll på tv4....det missar jag inte.

Skönt start på söndagen.

Uppe med tuppen denna morgon,som alltid!

Skönt att vara morgonpigg och få börja dagen med ett pass på gymmet. IKSU är vhttp://www.blogger.com/img/blank.giferkligen ett bra gym och jag har hittat guldtiderna att träna så man slipper trängas med alla studenter och övriga som oftast tränar där på eftermiddagarna. Hemligheten kallas morgonträning =)

Träning ja.....det är fortfarande lika kul att träna som sist jag drev denna blogg, skillnaden nu är att jag tagit hjälp av en PT som hjälper mig med att lägga upp min kost & träning.

Seth Ronland hjälper mig med detta och det är väl den bästa investeringen jag gjort. Det kostar ett par hundralappar varje månad men det är nog bara en bråkdel av vad andra lägger på krogen/alkohol och andra saker så den lilla summan är inget att tjafsa om.
Jag ser det som en investering i kropp och knopp, dessutom så blir träningen aldrig tråkig när man får nytt schema var 4.e vecka med nya träningsmetoder/principer. Man utvecklas ständigt och lär sig nya saker hela tiden.

Morgonens träning då:

Första övningen var dips (med belastning): 6 Reps -vila- 5reps -Vila- 4 reps -vila …..ner till en singel.

Detta följdes upp med sittande axelpress med kettlebell, i SUPERSET med sidolyft. 8/8 reps i 4 set....och nu började pulsen gå upp.

Tredje övningen var latsdrag med brett grepp. Jag vänder mig bort från "sätet" och hakar med andra ord inte fast benen utan jag försöker verkligen köra med kontakt. I denna övning körde jag enligt "NUBRET METHOD". Ligger på 10 repetioner i varje set och vilan är 60 sekunder mellan seten.

Jag avslutade passet med ett gäng övningar med TRX-banden. TRX High Rows/superman/hip drops kördes i två svängar med minimal vila mellan övningarna. Jag körde 12 repetioner på varje övning och sedan var jag rätt nöjd med morgonens träning. Hem, äta lunch och se lite tv-serier....optimalt så det förslår =)

Nu blir det ut och handla lite, sedan lite film och soft hos en kompis.

Drar nog en liten presentation om olika kosttillskott jag använder sedan.....eller ja, jag vet i ärlighetens namn inte riktigt VAD jag ska skriva om nu när jag börjat om att blogga.
"Livet i Umeå"....ja, vi får väl se vad som dyker upp härnäst =)

test...

Då har min nya telefon äntligen kommit. Testar ett inlägg från den.