Längtar 2.0

Längtar hem!!!

Låt helgen komma.....dagen före röd dag borde alla skolor och fritidshem stänga senast 16.00! tycker synd om de som är kvar till sena timmen en dag som denna.





Hem, softa och sedan en kvällspromenad innan det är idol på tv!! Det är planen!

Längtar!!

Jag ser verkligen fram emot årets fitnessfestival!

Grymt att flyga ner och slippa dunka nattåget....grymt att allt är fixat (boende,biljetter)...nu är det bara att vänta! Synd bara att bröderna Fjellström inte hade möjlighet att följa med iår...men men...vi får ha desto roligare vi som åker ner! Kul att de lagt Classic Pro på lördagen, brukade alltid missa det eftersom det låg på söndagen tidigare år.
Sedan är det grymt att bara gå omkring på mässan...få inspiration, kolla in byggare och handla lite smått och gott!

Gårdagens träning bestod dels av ett pass för axlar/biceps i gymmet!

Press bakom nacke: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sidolyft med hantel och viktskiva (superset): 5 set

Stångcurl med ez-stång: 3 set
Hantelcurl, sittande: 3 set
Konc-curk över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 1 set (drippeldrop)

Avslutade passet med "viktskivan"...bara lyfta upp och hålla i en t.ex 25 kg:s viktskiva framför kroppen och "trycka till"...grym övning att avsluta passet med!

Sedan blev det en liten 40 minuters promenad på kvällen för att hämta ut ett paket på posten. Löjligt goda aminosyror på MMsports.se samt en uppiggande produkt som jag tänker testa. Känns mer skonsamt mot magen än att bälja i sig massa kaffe på tom mage.

Smakar pepparmint...mmm...var smakmässigt bättre än kaffe!!


BCAA....inga konstigheter, bara riktigt gott!


Idag är det vila från gymmet...blev en 45 minuters promenad nu innan jobbet och efter jobbet blir det en promenad till med Micke. Skönt att promenera...oh yeah!!

3 more days....sedan brinner det!!

Nu återstår det bara några dagar av oktober och det innbeär att man snart går in hårt på dieten. Blir att köra ren termogen diet från och med måndag...lite kolisar efter träningen, that´s it!!
Kapar då kolhydraterna före träningen...uuhhh..... men det kommer nog att gå bra, man får räkna med att bli lite segare på dagarna...that´s it. Bara bita ihop!

Morgonens benpass såg ut som följande:

Benböj: 2 set
Frontböj: 2 set
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 2 set
Liggande lårcurl: 4 set
Benpress (sittande): 1 restpause set á 21 reps
Benspark: 7 set (fst-7)

Skönt och snabbt pass!! Kändes hyfsat bra i benen, inte alls stum på något sätt utan man kunde köra på rätt bra! Frontböjen var en gammal bekant som väcktes till liv...absolut inga monstervikter mest bara kul att testa en ny övning!

Nu blir det jobb resten av dagen och ett pass för axlar/bröst imorgon.

Morgonstund har kaffe i magen!

Då har man lönen på kontot, en kaffekopp i magen och resan till och från Göteborg och fitnessfestivalen är fixat! Grymt skönt att ha det mesta klart inför den resan!!

Boende: check!
Resa: check!
Biljett till tävlingen: snart check!

Gårdagens pass i gymmet gick bra, jag och Micke trotsade naturlagarna och begav oss till IKSU vid 16-snåret och det är som sagt sjukt mycket folk då. Drog ner på lite set eftersom det är bröst/triceps på schemat på lördag...

Passet:

Lutande bänkpress: 3 set
Lutande hantelpress: 3 set
Nordic tricepspress: 4 set
Lutande hantelpullover+Pushdown + frenchpress i freemotion: 4 set (giantset) och det gav sjuk pump!!
Bröstpress i hammerstrenght-maskin: 3 set
Dips: 4 set på kroppsvikten

Uj vilket pass!! Grym pump i triceps och det kändes som att att dra ner antalet set var en bra idé! Blev som mer energi att fördela på de övningar man väl körde.

Idag är det vilodag....skippar morgonens benpass och tar det efter jobbet imorgon. Nu blir det däremot en timmes morgonpromenad för att väcka kroppen!

Ny vecka...

En helg tillbringades uppe i Arvidsjaur...som vanligt händer det inte mycket där uppe utan det fick bli en lugn helg och bara umgås med familjen!

Blev ett pass för axlarna på fredag och sedan var det lite promenader under helgen....rätt soft.

Helgen resulterade även i en frys fylld till bredden med älgkött!! Fick en bra laddning av svärmor och det ska verkligen smaka!! Älgkött en månad....tråkigt? Nej =)

Igår blev det ett ryggpass med Micke, lite mör efter 3 timmar i bilen men det gick ändå bra!

Latsdrag, omvänt grepp: 5 set
Kabelrodd: 4 set
Latsdrag bakom nacke: 4 set
Drag till stång i smith: 4 set
Hantelrodd: 4 set
Hantelrodd, två-hands liggande över bänk: 2 set

Bra tempo och bra med energi genom hela passet!

************************************************************

Imorse inleddes veckan med en kort morgonpromenad på 40 minuter....och det blir ett bröstpass efter jobbet idag! Återkommer efter det..

Brrr....

Blev en liten längre morgonpromenad denna morgon...först en runda på dryga timmen och sedan gick jag till jobbet. Kör på bra denna vecka med dieten....blir kul att se om det syns på vågen för i spegeln börjar det nästan hända grejer.

Jag känner mig annars stel i ben och ryggen idag....det känns som att kroppen vill vila och därför så blir det att ta det lugnt resten av dagen/kvällen.

Det bästa med idag blir att vi lämnar över/ifrån oss nyckeln till vår gamla lägenhet och är därmed "fria" från den.....HUR SKÖNT SOM HELST!!

That´s it for know...nu blir det jobb ett par timmar.

Benpass....

Blev ett benpass innan jobbet...kändes, as always, lite segt att träna ben men det är priset man får betala när man tycker att promenader är värt att lägga energi på!

Passet bestod av:

Benböj: 4 set á 10 reps (uppvärming)
(superset med ovan)Press bakom nacke: 5 set á 10 reps..lätt lätt för att juka överkroppen litegrann.
Benpress: 5 set
benpress med ett ben: 5 set
Benspark (frivikts): 6 set
Liggande lårcurl: 2 set.

Snabbt och bra pass....kändes lite trögt men benen svarade ändå bra på passet! Nu är det vila imorgon....lite promenader och ja, bara vila inför torsdagens pass!

Back on track!!

Nu var man åter tillbaka i bloggen!

Det har varit minst sagt mycket som hänt sedans sist och jag känner att tiden och energin inte riktigt räckt till....det har varit flytt/flyttstäd och ja....men det är väl bara dåliga skyll för att bara vila lite från bloggen? ;-)

Well, morgonvikten ligger på 90,8 kg och jag fortsätter ta det lugnt med dieten. Har som jag tidigare sagt inte speciellt bråttom att fixa formen även om december närmar sig. I början av nästa månad blir det hårdkörning och kapa de sista kolhydraterna och köra renodlad termogen diet. Än så länge så ligger man kanske på en 150 kolisar/dag och det är ju inte direkt termogent...men då går jag rätt mycket promenader och är rätt aktiv i det vardagliga livet så jag förbrukar säkert dessa med marginal.

Hoppas man får mer sällskap i gymmet så man kan ta lite bilder och hålla bloggen "levande", för känns ju kul att kunna bjuda på lite mer än bara text.

Nu är det tvättstuge-cardio som gäller fram tills 0900.....sedan blir det en liten promenad och under eftermiddagen blir det ett ryggpass i gymmet.

Lite uppdateringar

Det är mycket nu!! Men träningen hinns med trots det!!

Torsdagar är jag alltid lite trögstartad i gymmet....fattar inte varför, kanske för att man jobbat sedan tidigt den dagen och ja...vette tusan men lite segt är det! Väl på gymmet blev det lite axlar/biceps!

Press bakom nacke: 7 set
Hantelpress: 5 set
Sidolyft med hantel: 17,5 kg x 12/10/9/7, 15 kg x 10.
Sidolyft med 10 kg:s viktskiva(superset med ovanstående): 10 kg x 11/10/10/9/8
Sittande hantelcurl: 3 set
Scottcurl över kudde: 2 set
Latsdrag för biceps: 3 set (avslutade med 2 dropset..PUMP!)

Avslutade med att lyfta viktskiva framför kroppen och trycka till! Bra övning att avsluta axelpasset med..ger bra tryck i hela överkroppen!

Nu blir det att flytta hela helgen..eller åtminstone imorgon! Hämtade lägenhetsnycklarna igår och körde faktiskt två lass imorse efter min morgonpromenad! Ska testa att ta soffan ikväll....får vi in den i lägenheten så är lyckan gjord för då kommer vi att kunna flytta resten utan problem!

PÅ lördag blir det ett pass efter man flyttat....känns som lagom uppvärmning att bära lite kartonger!

Passar på att tacka alla som ställer upp och hjälper till på lördag! Ni är guld värda!!!