Slapparfredag!

Inte många knop denna dag! En promenad till affären före lunch och sedan har det varit viloläge hela dagen. Det blev en grymt skön liten tupplur efter lunchen och det hör inte till vanligheterna direkt...ett tecken på att kroppen behöver återhämtning.

Förkylningen är borta den med..mest trött i kroppen och seeeg. Well well, nu är det helg och bara det är sweeet.

Resting...

Efter ett par hårda och bra pass har nu kroppen tryckt in paus-knappen. Igår körde jag bland annat marklyft och jag var inte helt 100% kry men jag tänkte "let´s make or break"....och imorse när jag vaknade så var det break. Förkyld och riktigt hängig så jag ringde in och sjukanmälde mig. Jag har har haft en känsla i kroppen att det varit nått på gång men man biter ihop och kör på.

Man får helt enkelt vila nu och sikta på att få träna igen till helgen...hur än tråkigt det är att vara hemma när man verkligen trivs på jobbet och hela den biten. Vila vila och massor av film/läsa bok...och sedan åter igen träning till helgen, det är planen!

Träningen....

Jag gillar verkligen att hjälpa andra med deras träning, komma med tips, hjälpa med kosten, utforma scheman osv. Alltid kul att hjälpa andra och se dem utvecklas....kanske är PT nått man borde läsa till? Man har haft tankarna men det kostar så mycket pengar och jag trivs bra med mitt nuvarande yrke. Driva ett gym eller kosttillskott-butik finns även det på "the bucket list".
Nä, ags för lite kvällmat nu...prottefluff och fruktsallad. Götte!!

Ny dag!

...och åter ett mycket bra träningspass!

Uppe med tuppen (som vanligt). Lite småfix hemma innan jag drog man i mig en pwo-drink, lite aminosyror sedan var det dags att väcka kroppen på Iksu.

Passet:

Dips: 6 reps ner till jag nådde 1 reps (6 set totalt). Började med 40 kg:s extra vikt i viktbältet och avslutade med 55 kg....ökade här och det kändes bra.

Dips med extravikt är en övning som kräver att man verkligen är väl uppvärmd och kör med full kontroll....det är lätt att sabba axlarna om man slarvar.

Axelpressar med Kettlebells i superset med hantel-sidolyft: 4 set och jag siktade på 9 reps i varje set.

Axelpressar med kettlebells är en ny bekantskap för mig. Jag kör dessa sittande utan ryggstöd och försöker verkligen köra strikt. Det tar riktigt bra och jag rekommenderar alla att någon gång testa att byta ut vanliga hantlar mot kettlebells och känna skillnaden.

Latsdrag: 4 set +a 10 reps...45 sekunders vila mellan seten.

Avslutade med tre TRX-övningar: High rows, superman och hipdrops Jag körde alla övningar i 12 reps x två rundor med minimal vila mellan seten.

Blev även en promenad efter lunch....riktigt skönt väder och nu ska det bli najs att bara få dra på sig mjukisbrallorna, äta lite god mat och bara och njuta av en luuuugn söndag.

En bra start...

...och resten av loppet(läs dagen) blir i sin tur minst lika bra! Iallafall för mig =)

Passet imorse bestod av:

*6 set bänkpress (började med 6 reps, sedan 5 reps..ner till en singel)
*4 set Pecdec i superset med upphöjda armhävningar(med viktskiva på ryggen). 9 reps/övning.
*Utfall i smith: 4 set á 10 reps....45 sekunders vila mellan seten och nu började flåset infinna sig.
Sista övningen, TRX: Bicepscurl, tricepspress och oblique chrunches. Dessa tre övningar körde jag i två rundor (12 reps per övning) med minimal vila mellan seten.
Avslutade med 12 minuters cardio och sedan var det hem och käka en efterlängtad lunch.


Riktigt bra pass denna morgon!. Ökningar i diverse övningar och endorfinet på topp!

Resten av dagen har varit rätt soft. Eftermiddagspromenad och en film hos Mike...lagomt slappt och soft, precis vad som behövdes en lördag efter en rätt intensiv vecka på jobbet. Man kan säga att jag laddat de mentala batterierna idag =)

Ikväll är det gladiatorerna på tv4,

Helgen är här!!

Fortfarande lite sliten och det var mycket skönt att ha ännu en vilodag!

En dag på jobbet stod emellan mig och helgen, sedan iväg på affärn och fylla på kylskåpet innan man slutligen landade i soffan och såg moneyball, helt klart sevärd film!

Påfyllning av ett tämligen tomt kylskåp!!




Helgen kommer att bestå av lite träning....två morgonpass väntar och hoppas att vädret är bra så man även kan klämma in nån eftermiddagspromenad. I övrigt har man inte alls planerat någon utan man får se vad som händer.

Snart helg!

...och uj så skönt det ska bli!

Kroppen sliten och vill verkligen vila och det ska den få göra...vilade idag och det blir totalt vila imorgon med. Helgen är än så länge oplanerad....eller ändå inte, för det blir givetvis träning lördag och söndagmorgon. Dessutom har mina inköp (dator och telefon) med fört att man måste hålla lite hårdare i plånboken men det är ändå helg och det är sweeeeet.

                                              En del av dagen på jobbet....verkligen trevligt =)



Lite film nu innan läggdags och imorgon hoppas vi på fint väder och strålande sol så man kan vara ute maximalt och njuta av det härliga vädret.

Maten...

Hur kan en dag se ut rent kostmässigt då? Imorgon är det vilodag och då käkar jag följande:

Proteinkällor

330 gram kycklingfile
250 gram torsk
500 gram minikeso

2 kokta ägg

1 dl casein (proteinpulver)

1 dl whey (proteinpulver)

Kolhydrater

1 banan

Gröna ärter
Findus rotfrukt

3 skivor  Wasa sport 

1 dl risenta råris

Fettkällor

15g Olivolja

10g Macadamianötolja
20g Cashewnötter

Sådär kan en typisk vilodag se ut....hur en träningsdag ser ut kan vi ta senare.