Sista rycket på semestern!

Idag var det lite gott och blandat på schemat!

Imorse blev det en liten promenad med min fru...drygt 30 minuter men lika skönt för det!! Inte så farligt träningsvärk i benen heller...lätta steg all the way!

Under förmiddagen drog vi ner på stan för att köpa en ny mobiltelefon....jag var ruskigt less slaktet jag hade, den hade iofs fungerat i 2,5 år men nu var den verkligen redan för skroten. Det blev en Sony Ericsson W715 och det följde även med ett bluetooth-headset....kul med ny telefon som fungerar!! =)












I gymmet blev det lite allround-pass...bänkpress, dips, stångrodd, latsdrag, triceps i maskin och avslutade med lite skivstångsshrugs. 2-4 set set på varje övning och bara pumpa igenom...4-20 reps beroende på vilken övning jag körde.

Under kvällen har det även blivit en 50 minuter promenad med Jocke, skönt med en till promenadsugen som bor nära....lättare att gå om man är två!




Imorgonbitti bär det av till Hemavan och en skön avslutning på semestern!!
Umgås med nära och kära, fiske, underbar natur, god mat, frisk luft...ja...vad men kan man begära?

Återkommer på söndag!

Dagens pass...

Blev lite benträning under eftermiddagen.

Börjar komma igen lite efter semesterns "benfria" 3 veckor...

Passet bestod av:

4 set benböj
4 set benpress
4 set sittande lårcurl
3 set raka marklyft med hantlar
2 set liggande lårcurl
6 set benspark

Skönt att få lite rutin på benträningen...är det nått som blir lidande under semestern och alla resor så är det just benträningen. När man väl hittade ett gym att träna på så var väl inte benböj det man valde att köra =)



Imorgon blir det ett lite gott och blandat pass....blir 1-2 set av bröst, rygg, triceps....liten lätt högreps-genomkörare innan 2 dagars härlig vistelse i Hemavan!

Min kost och träning!

Lite om hur jag tränar/äter...

Träningsschema

Dag 1: Bröst/triceps
Dag 2: Rygg
Dag 3:Vila
Dag 4: Ben
Dag 5:Axlar/biceps
Dag 6:Vila

Kost

Jag äter/lever enligt "periodisk fasta"-principen. Dvs, jag fastar 16 timmar av dygnet och äter mitt dagsbehov under ett 8-timmars fönster där merparten av kalorierna konsumeras timmarna efter min träning. Fungerar jättebra och jag har bara positiva erfarenheter av denna livsstil! Googla periodisk fasta så får ni upp bra med information om ni är intresserade

Jag ska framöver även lägga om kosten till en "termogen diet"...något som jag testat förut och trivdes bra med! Den termogena dieten är enkelt sammanfattad: massor av protein, en aning fett och noll kolhydrater (dock har jag två dagar när jag höjer dem en aning men det är individuellt)

Kosttillskott

Jag försöker att minimera mitt användande av kosttillskott. Hellre lägger jag mina kalorier på riktigt mat istället för proteinpulver, men

Kosttillskotten jag använder mig av nu är:



N.O.K.O PreWorkout - Innehåller bland annat kreatin, koffein och Arginine. Har just öppnat en burk som jag skall testa och se vad den ger. Intages före träningen....gimme tryck!!!

EAA-XX: Essentiella aminosyror (beställt från mmsports), dessa blandar jag med vatten och sipprar på under min fasteperiod på förmiddagen.

Scivation X-Tend: BCAA som jag dricker under/i slutet av mina pass i gymmet.

BCAA Muscle Guard Elite: Samma som x-tend...ska öppna den burken när x-tenden är slut.

MicroCreatine: Vanligt kreatin monohydrat...bra grejer!

That´s it for now.....dags för gymmet snart!

Bra start på dagen!

Denna onsdag inledde jag och min fru som vanligt med en 40 minuters morgonpromenad. Jag kommer troligtvis inte att använda mig av dagliga morgonpromenader under min väg till "toppformen", men nu när vi bägge har semester så är det riktigt skönt att inleda dagen med en liten bensträckare.


.

Senare idag blir det ett pass på gymmet.....dessutom blir det lite mer om mitt nuvarande träningsschema och kostupplägg!!

Adios!

Första inlägget!!

Nu har man alltså begett sig ut i bloggvärlden...första inlägget! Let´s do this!

Vem är jag?

Jag heter Andreas Granqvist och har liksom många andra fastnat för styrketräningen och allt det som följer med det...att äta bra, att må bra.

Vad kan man vänta sig att finna i denna blogg?

Jag kommer att blogga om det jag tycker om...men fokus kommer att ligga på träningen, mat och ja...lite smått och gott. Jag tränar på IKSU i Umeå och givetivs blir det filmer och bilder från träningen och eftersom jag gillar att stå i köket så blir det givetvis bilder och recept från delen av min vardag.

Time to crunch?

Mitt huvudsakliga mål med min träning nu är att vara i mitt livs form tills den dagen jag fyller 30 år. Det är i samband med fitnessfestivalen 2009 och om jag känner mig i bra form så ska jag även testa att ställa upp i SM i bar-dips samt testa bodypress (bänkpress på kroppsvikten). Det primära målet är dock att jag ska vara i min livs form till den dagen jag fyller 30 år...så, it´s time to crunch!!