Så var denna vecka snart till ända...huj vad tiden går!
Igår blev det ett pass för axlar och biceps...lite segt nu när jag drar ner på kolisarna men likväll kändes det bra!
Press bakom nacke: 4 set
Hantelpress: 3 set
Hantellyft åt sida: 4 set
Axelpress i technogym-maskin: 4 set
"Viktskivan"...2 set (dropset 25kg-20 kg-15 kg)
Stångcurl med z-stång: 3 set
Hantelcurl: 3 set
Latsdrag för biceps: 1 set (trippeldropp)
Sedan blev det en 40 minuter promenad på kvällen...och sedan var det nog för den dagen.
Tänkte testa köra rätt hårt nu en månad på dieten...bara för att se hur det känns att köra sig tom på kolhydrater.....det jag märker nu är att man fryser mer på dagarna....gåshud dagen lång och det brukar vara ett tecken på energiunderskott/ minskat underhudsfett? =)
Kommer nog att ligga lite högre på fettet och sedan ta en dag på helgen när man har lit emer fritt....fylla på med kolhydrater och ja....äta lite annat helt enkelt!
Jag kommer troligtvis att fortsätta med denna diet tills jag är nöjd med formen. Jag vill testa komma i bra form och sedan ha det som utgångsläge nu när jag fyller 30 och påbörjar ett nytt träningsdecennium.
Idag slutar jag "tidigt" så det blir afterwork ute på stan klockan 15...ska testa att fasta tills dess men det kan bli rätt tufft...fan, kände ett kurr i magen redan när jag vaknade? Men det sitter bara i skallen...får knapra lite E-911 under dagen så man håller sig alert! No pain, no gain...
Sedan blir det bara mys med Maria och en hel helg fylld med roliga aktiviteter..träning, födelsedagsfirande av Jocco, mm...
fredag 6 november 2009
tisdag 3 november 2009
Morgonens pass!
Blev ett benpass imorse innan arbetsdagen började....
Benböj: 2 set som uppvärmning
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 3 set
Sittande benpress: 23 reps RP (12-6-5)
Liggande lårcurl:
Bänkpress: 1 set á 15 reps....bara för att aktivera överkroppen
Dips: 1 set på kroppsvikten....också det för att få lite blood in the muscles..ja, du vet.
Helt okey pass....tog drygt 45 minuter så man slöar då inte iallafall =) Känns lite segt as always men man får inte slarva med benträningen även om det finns stunder när detkänns segt.
Nu blir det jobb resten av dagen...och vila imorgon!
Benböj: 2 set som uppvärmning
Benpress: 5 set
Benpress med ett ben: 3 set
Sittande benpress: 23 reps RP (12-6-5)
Liggande lårcurl:
Bänkpress: 1 set á 15 reps....bara för att aktivera överkroppen
Dips: 1 set på kroppsvikten....också det för att få lite blood in the muscles..ja, du vet.
Helt okey pass....tog drygt 45 minuter så man slöar då inte iallafall =) Känns lite segt as always men man får inte slarva med benträningen även om det finns stunder när detkänns segt.
Nu blir det jobb resten av dagen...och vila imorgon!
måndag 2 november 2009
söndag 1 november 2009
Bra helg!!
Helgen i korta drag...
Inleddes med en bra lördag som innehöll en morgonpromenad, ett hygglo träningspass på IKSU, sedan en mycket god middag med Maria på Norrlandsoperan och vi hann även med att besöka en kompis som hade inflyttningsfest innan man kunde ta på sig mjukisbyxorna och bara ta det lugnt för resten av kvällen.
Idag har man avverkat ett ryggpass på IKSU, testar ett nytt kostschema nu ett tag och det ska bli intressant att se hur det kommer att fungera! Skär i princip ner på alla kolhydrater och ökar istället fettet! Sedan har man en dag i veckan när man ökar kolhydraterna...blir intressant att testa detta nu!
Efter dagens ryggträning bröt jag fastan med följande:
2 ägg, en stor klick keso samt köttfärsås på 400 gram älgfärs som serverades med zuccini-pasta! Man river bara squash med en osthyvel och skär till den till smala pastaremsor...sedan stekte jag dem lite lätt i olivolja och vitlök och kryddade med lite pizzakrydda! Helt klart gott!!
Under eftermiddagen såg jag och Maria Zombieland på bio...hur skönt som helst att gå och softa i en biograf en gråmulen söndag! Filmen var helt klart godkänd!! Action, humor och zombies! Sevärd!
Middagen efter bion, dagens andra och sista mål, blev 200 gram kyckling med blomkålsris (kanel på detta...ofcourse) och 350 gram keso med lite mosad banan. En näve jordnötter samt en liten snutt banan som blandades med keson för lite smak! Gott!
Imorgon är det vilodag....händer dock annat kul då. Mer om det senare....nu..adios!
Inleddes med en bra lördag som innehöll en morgonpromenad, ett hygglo träningspass på IKSU, sedan en mycket god middag med Maria på Norrlandsoperan och vi hann även med att besöka en kompis som hade inflyttningsfest innan man kunde ta på sig mjukisbyxorna och bara ta det lugnt för resten av kvällen.
Idag har man avverkat ett ryggpass på IKSU, testar ett nytt kostschema nu ett tag och det ska bli intressant att se hur det kommer att fungera! Skär i princip ner på alla kolhydrater och ökar istället fettet! Sedan har man en dag i veckan när man ökar kolhydraterna...blir intressant att testa detta nu!
Efter dagens ryggträning bröt jag fastan med följande:
2 ägg, en stor klick keso samt köttfärsås på 400 gram älgfärs som serverades med zuccini-pasta! Man river bara squash med en osthyvel och skär till den till smala pastaremsor...sedan stekte jag dem lite lätt i olivolja och vitlök och kryddade med lite pizzakrydda! Helt klart gott!!
Under eftermiddagen såg jag och Maria Zombieland på bio...hur skönt som helst att gå och softa i en biograf en gråmulen söndag! Filmen var helt klart godkänd!! Action, humor och zombies! Sevärd!
Middagen efter bion, dagens andra och sista mål, blev 200 gram kyckling med blomkålsris (kanel på detta...ofcourse) och 350 gram keso med lite mosad banan. En näve jordnötter samt en liten snutt banan som blandades med keson för lite smak! Gott!
Imorgon är det vilodag....händer dock annat kul då. Mer om det senare....nu..adios!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)